En un mundo donde el ritmo de vida cotidiano parece ser cada vez más acelerado y sedentario, diversos estudios han demostrado que es más importante que nunca comer sano para mantener un buen nivel de salud y aumentar el metabolismo. La alimentación correcta brinda beneficios significativos para el organismo, y reducir el estrés y la ansiedad. Para tener un buen metabolismo, es necesario establecer una dieta balanceada que incluya proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables y mucha fibra.
Incluir alimentos ricos en calcio
Es importante recordar que los alimentos ricos en calcio ayudan a aumentar el metabolismo y fortalecer los huesos. Estos alimentos incluyen alimentos como yogur, queso fresco, leche de coco y productos lácteos descremados. Los alimentos ricos en calcio también tienen propiedades antiinflamatorias por lo que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Proteínas
Tener una dieta rica en proteínas como mariscos, huevos, carnes, lácteos, semillas y frutos secos, ayuda a aumentar el metabolismo. Muchos estudios clínicos han demostrado que comer una mayor cantidad de proteínas ayuda a reducir el hambre, aumenta la masa muscular magra y aumenta el gasto metabólico en reposo.
Ejercicio físico
El ejercicio aeróbico y de resistencia, como el CrossFit, los levantamientos de pesas o Pilates, son importantes para aumentar el metabolismo. El ejercicio ayuda a mejorar el tamaño y la fortaleza muscular y aumentar el gasto de energía. Ejercitarse de forma regular hará que el cuerpo redistribuya el tejido adiposo de forma saludable y contribuya a aumentar el metabolismo.
Grasas saludables
Las grasas buenas como las encontradas en los aceites, los frutos secos, el aguacate o el aceite de oliva aportan ácidos grasos esenciales necesarios para el normal funcionamiento del organismo. Estos alimentos ayudan al organismo a absorber nutrientes importantes como la vitamina A, D, E y K.
Incluir alimentos ricos en antioxidantes
Los alimentos ricos en antioxidantes como las frutas y verduras ayudan a prevenir el envejecimiento y a promover el metabolismo.
Los alimentos ricos en antioxidantes contienen vitamina C, que ayuda al cuerpo a absorber el hierro. Esta es una de las principales funciones de la vitamina C, y es necesaria para la producción de energía.
Descansar y dormir de forma adecuada
Descansar correctamente es vital. Se estima que el descanso adecuado es un factor clave para el buen funcionamiento del metabolismo. El descanso te ayuda a reducir el estrés y contribuye a mantener los niveles de cortisol de tu cuerpo equilibrados.
Establecer una dieta saludable que incluya una variedad de nutrientes, ejercicios físicos, descanso adecuado y alimentos ricos en antioxidantes, ayudará a aumentar el metabolismo y así reducir los niveles de grasa y preservar un peso saludable.
¡Buenas! Soy Marina, autora de este blog e incansable “probadora” de dietas (¡qué remedio!). He probado todo tipo de métodos para adelgazar, tanto buenos como malos, y comparto todo lo que sé sobre ellos en este blog.
Tengo 26 años y un hijo, pero la gente me dice que sigue pareciendo que tengo 18. ¿Quieres saber cómo? Te invito a que leas mi historia y lo descubras.
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