¿Cómo reducir tu consumo calórico sin pasar hambre?

¿Cuáles son las mejores estrategias de alimentación saludable para reducir el consumo calórico sin pasar hambre?

Introducción

Reducir el consumo calórico sin pasar hambre es una hazaña complicada, pero no insalvable. Con algunas buenas prácticas para planificar las comidas e incorporar mayor actividad física al día a día, es posible obtener los deseados resultados. La clave está en enmendar los errores alimenticios más frecuentes con los que nos tropezamos y conocer algunos consejos que ayudan a reducir el consumo calórico sin pasar hambre.

Cómo debe planificarse una dieta

Es muy importante llevar una alimentación equilibrada para nutrir el cuerpo de la energía necesaria para mantener el metabolismo activo. Se aconseja comer varias veces al día para mantener estables los niveles de insulina y glucosa. Las cinco comidas al día deben planificarse para incluir alimentos nutritivos saludables como frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables como el aceite de oliva.

Comer sano también significa evitar los alimentos ultraprocesados con alto contenido calórico y con ingredientes artificiales. El consumo excesivo de hidratos de carbono refinados, como las harinas y azúcares blancos, deben evitarse ya que tienen un efecto glucémico elevado que afecta al balance calórico.

Incorporar alimentos con mucha saciedad

Ciertos alimentos contienen gran cantidad de fibra, proteínas y agua, además de tener una digestión más lenta. Estas características, unidas al hecho de que necesitamos masticar más para su ingestión, aportan más saciedad. Los alimentos ricos en fibra son los cereales integrales, los frutos secos, legumbres, verduras, frutas y algunos pescados.

Reducir el consumo calórico sin pasar hambre se logra optando por estos alimentos que ofrecen mayor volumen alimenticio sin sumar muchas calorías a la ingesta.Por ejemplo, en lugar de comer unas galletas, se puede optar por una rebanada de pan con verduras y un poco de aceite de oliva.

Consumir alimentos ricos en proteína

En una dieta para adelgazar, lo mejor es elegir alimentos ricos en proteína. Estos alimentos generan saciedad, aportan energía y ayudan a mantener los músculos firmes.

Los alimentos ricos en proteína son los huevos, los quesos bajos en grasa, carnes magras, los mariscos, los lácteos con bajo porcentaje de grasa y el tofu. Además, es preferible sustituir los fritos por preparaciones al horno o al grill.

Hacer 5 comidas al día

No hay nada como madrugar para comer sano. Está demostrado que desayunar bien, no saltarse comidas y hacer cinco al día ayuda a regular el apetito, evitar los picotes no saludables a media mañana y media tarde y mantener activo el metabolismo.

El almuerzo y la cena deben ser la comida principal del día. Por ello, es importante planificar una alimentación con los alimentos y cantidades adecuadas para evitar el exceso. Entre media mañana y media tarde se deben consumir tentempiés saludables como frutas, yogur bajo en grasas, barras de cereales integrales, frutos secos y unas cuantas galletas integrales.

Las ventajas del movimiento

Moverse es una forma eficaz, divertida y saludable de quemar calorías de forma natural. Por esta razón, es importante incorporar la actividad física a la rutina cotidiana para mantener un cuerpo saludable. Reemplazar el ascensor por las escaleras, caminar o lo que sea, ayuda a quemar calorías, a relajar la musculatura del cuerpo y a fortalecer la masa muscular.

Es recomendable hacer entre 150 y 300 minutos de ejercicio físico aeróbico a la semana. Además de monitorizar bien las comidas del día a día con una aplicación de calorías, es aconsejable hacer varias sesiones de deporte, ya sea yoga, running, natación o, incluso, unirse a una clase grupal, para lograr los mejores resultados.

Conclusiones

Reducir el consumo calórico sin pasar hambre es posible si regularmente se lleva a cabo una alimentación saludable. Los alimentos ricos en fibra, proteína y agua sustituyen a los alimentos ultraprocesados, para aportar saciedad al cuerpo.

Además, al incorporar la actividad física a la rutina diaria se obtiene mayor energía, se regula el apetito y se aumenta la quema de calorías. Si se sigue este tipo de pautas, se obtienen los resultados deseados en menos tiempo de lo previsto, manteniendo la energía y la salud. Palabras clave: Alimentación equilibrada, alimentos ricos en fibra, alimentos ricos en proteína,actividad física, regular el apetito.