En una sociedad como la actual, uno de los aspectos que más valorados por una buena parte de las personas es el físico. Sin embargo, hay otra cosa que tenemos que cuidar debidamente dada su importancia capital, y es la salud. Físico y salud.
Dos elementos que se complementan como la misma dos caras de una misma moneda si aprendemos a comer de la forma adecuada. En esta página, te mostraremos las mejores dietas sanas para perder peso rápido y mejorar tanto tu físico como tú salud.
¿Con qué debe contar una dieta sana para adelgazar?
Una dieta sana debe contar con todos los nutrientes que una persona necesita para que su organismo funcione a la perfección y no tenga ninguna carencia alimenticia. Además, esta dieta debería mantener el peso ideal estable, ya que un peso que se dispara, implica una mala salud con todos los riesgos que eso conlleva.
En este sentido, como podrás comprobar, algunas de las dietas que ofrecemos en nuestro sitio alcanzan su máximo potencial cuando se llevan a cabo durante periodos de tiempo cortos en lugar de dilatados, ya que se basan en la ingesta, principalmente, de unos tipos de alimentos muy concretos y están pensadas para actuar de forma rápida en el organismo.
Por tanto, el secreto del éxito de las dietas que te vamos a enseñar, se basa en que no son dietas para realizar a largo plazo, sino que se realizan durante lapsos de tiempo reducidos, logrando bajar varios kilos en un breve espacio de tiempo y siempre a través de alimentos naturales.
Posteriormente a las fases iniciales de las dietas es importante mantenerlas en el tiempo y evitar las rutinas sedentarias de trabajo, tratando de no recuperar los kilos que se han logrado bajar… ¡Tranquila! Te guiaremos en cada una de las dietas que tratemos para que todo te resulte más fácil.
¿Qué debe primar en una dieta? ¿Que sea saludable o que sirva para bajar de peso?
Este punto es importante, y varía dependiendo de a quién le preguntes. El médico y tu madre, lógicamente, te dirán que lo más importante es que sea sana y no te acarree ningún tipo de problema de salud. Las top models, por su parte, te dirán que es conveniente sacrificar un poco la salud a cambio de adelgazar y tener un cuerpo de diez.
Como ves, depende de a quién le preguntes, tendrás una respuesta u otra. ¿Nuestra opinión? Fácil: En el término medio está la virtud.
¿En qué se basan las dietas para adelgazar?
Debes saber que hay una gran cantidad de dietas para adelgazar, y la mayoría de ellas tienen unos cuantos elementos en común que se pueden apreciar a simple vista:
- En primer lugar, son dietas ricas en proteínas, ya que el cuerpo consume antes las grasas que las proteínas para obtener energía, y es por ello que ayuda a adelgazar.
- En segundo lugar, incorporan frutas y verduras, no solo porque contribuyen a adelgazar, sino porque son muy sanas, y compensan la posibilidad de “llevar el cuerpo al extremo” en determinadas dietas.
- Por último, el trigo y los cereales integrales también están presentes en la mayoría de dietas. Esto se debe a que ofrecen la energía necesaria para llevar a cabo el día con una buena actitud y ayudan a ir de vientre (algo muy necesario en dietas, como, por ejemplo, la dieta Dukan).
En términos generales, las dietas para adelgazar se basan en esos tres tipos de alimentos, aunque en el caso de las presentes en esta página, hemos buscado algunas algo más restrictivas y, precisamente por ello, más eficaces. En el siguiente apartado podrás ver cuáles son y conocerlas a todo lujo de detalles.
Listado de dietas efectivas para adelgazar que encontrarás en nuestra web
Espero que mi historia te haya gustado! Ya para terminar este artículo, me gustaría hacer un repaso al resto de dietas para adelgazar de las que he hablado en mi blog. Encontrarás, dietas agresivas para adelgazar rápido como la dieta dukan, y otras más saludables y más enfocadas a un cambio en el estilo de vida, como la dieta mediterranea, te dejo con la lista!
Dieta dukan
La dieta dukan se basa en la ingesta de gran cantidad de proteínas durante determinados periodos de tiempo, haciendo que le cuerpo se vea obligado a consumir las grasas para obtener energía. Es relativamente dura los primeros días, pero es muy efectiva.
Dieta de la alcachofa
La dieta de la alcachofa se basa en algo muy parecido a la anterior, ya que la alcachofa también es diurética, al tiempo que es muy baja en calorías.
Dieta paleolítica
La dieta paleolítica se basa en la ingesta de alimentos tratando de acercarse, en la medida de lo posible, a la forma en que lo hacían nuestros antepasados en la edad de piedra.
Dieta cetogénica
La dieta cetogénica se basa en conseguir que el cuerpo se acerque a un estado de ayuno, ya sea mediante la ingesta de una insuficiente cantidad de alimento, o la reducción del consumo de glúcidos.
Dieta alcalina
La dieta alcalina se basa en la ingesta de alimentos alcalinos (hortalizas, fundamentalmente) para cumplir con una dieta que permita al mismo tiempo adelgazar y mantener el cuerpo sano.
Dieta atkins
La dieta atkins se basa en la restricción de los hidratos de carbono para conseguir perder peso de una forma rápida. Este tipo de dieta es muy útil para adelgazar,
pero las proporciones de nutrientes son completamente opuestas a las que la Organización Mundial de la Salud recomienda, por lo que infórmate bien antes de llevarla a cabo.
Dieta proteica
Como bien indica su nombre, la dieta proteica se basa en la ingesta de un alto de porcentaje de proteinas. Es muy efectiva para perder peso y conservar la masa muscular, pero la ingesta de proteinas en esta dieta es mucho más alta de lo recomendado, así que es imprescindible que se realice bajo supervisión médica.
Dieta perricone
La dieta perricone se basa en ingestión de alimentos que nos rejuvenecen desde dentro, dandole una gran importancia a las proteinas y a los alimentos de bajo índice glucémico. A diferencia de otras dietas, esta destaca por ser muy saludable y equilibrada.
Dieta kot
La dieta kot esta enfocada a la perdida rápida de peso. Este tipo de dieta no debe utilizarse como un método seguro y saludable para perder peso.
Dieta disociada
La dieta disociada se caracteriza por contemplar todo los grupos de alimentos posibles. No es una dieta restrictiva y constituye un modelo de alimentantación muy saludable.
Dieta de la piña
La dieta de la piña y pollo se basa en la ingesta de piña en grandes cantidades, la cual, al ser diurética, contribuye a deshincharse y eliminar el exceso de líquidos del cuerpo.
Dieta de los puntos
La dieta de los puntos se basa en la utilización de una tabla de puntos para los alimentos, de forma que se pueda comer lo que se quiera siempre y cuando la suma total no supere la cantidad asignada.
Dieta de la avena
Con la dieta de la avena podrás reducir tu peso entre cuatro y cinco kilos en apenas una semana.
Dieta de la manzana
La dieta de la manzana se basa en la ingesta de manzanas como alimento recurrente a lo largo del día, ya que ésta sacia el apetito pero apenas contribuye al aumento del peso corporal.
Dieta blanda
La dieta blanda se basa en la ingesta de alimentos ligeros de fácil digestión. No es una dieta para adelgazar, sino que es empleada por motivos de salud digestiva.
Dieta scardale
La dieta scardale se caracteriza por ser una dieta disoaciada que potencia las proteinas y que se basa en una restricción calórica de 1000 calorías por día.
Es muy efectiva para perder peso, pero puede ser contraproducente para la salud.
Dieta pronokal
La dieta pronokal se basa en la reducción de los hidratos de carbono y el aumento de proteinas ( por encima del nivel recomendado ). Es muy efectiva para adelgazar pero es importante realizarla bajo supervisión médica.
Dieta mediterránea
La dieta mediterranea se basa en una alimentación saludable, equilibrada y variada y es uno de los modelos alimentarios más saludables de mundo.
Dieta depurativa
La dieta depurativa se basa en la ingestión de alimentos para limpiar nuestro organismo. No tiene como objetivo adelgazar, sino depurar el organismo.
Dieta detox
La dieta detox tiene como objetivo desintoxicar el cuerpo siguiendo un menu compuesto por verduras, frutas y zumos. No se recomienda a personas con problemas de hígado o riñón ni a mujeres embarazadas.
Dieta vegana
La dieta vengana consiste en alimentarse con productos que no tengan origen animal.
Dieta vegetariana
Principalmente el vegetariano es una persona que no come carne, pero existen muchas variaciones, para conocerlas te recomendamos que leas nuestro artículo sobre la dieta vegetariana.
Dieta del limón
La dieta del limón se basa en restringir la alimentación casi exclusivamente al limón durante un corto periodo de tiempo. Es una dieta muy agresiva pero que suele brindar resultados en poco tiempo.
Dieta hipocalórica
La dieta hipocalórica consiste en restringir el consumo de calorías diarias, de una forma que no se alcance el mínimo recomendado para la persona en cuestión.
Dieta astringente
La dieta astringente esta pensada en cuidar el sistema digestivo a causa de una enfermedad como por ejemplo la diarrea.
Dieta para engordar
Las dietas para engordar se basan esencialmente en consumir cantidades mayores a las recomendadas de proteinas e hidratos de carbono. Son dietas ideales para gente que quiere aumentar de masa muscular.
Dieta de la sandía
La dieta de la sandía se basa en limitar la alimentación casi exclusivamente a sandía por un corto periodo de tiempo. Dada su agresividad, ojito con ella.
Como puedes ver, adelgazar y llevar a cabo una dieta sana y equilibrada no tiene por qué estar reñido con comer «poco» o «pasar hambre», la cosa es dar con los alimentos correctos. Además, dentro de unos límites aceptables y bajo riguroso control médico ( esto último es de vital importancia para las dietas más restrictivas ), no es peligroso llevar a cabo una dieta algo más restrictiva. Por todo ello, te recomendamos que navegues por nuestro sitio, descubras nuestras dietas sanas para bajar de peso y elijas la que mejor se adapta a tus necesidades.
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Vídeo con dietas para adelgazar rápido
Y ya para finalizar, os dejamos un vídeo con algunos consejos esenciales para perder peso, ¡que lo disfrutes!
La verdad que esta buenisimo, me ayudaron mucho, gracias !! Si tengo alguna duda puedo consultarles ?
Claro, sin problemas.
Un saludo
Desconfío de la dieta Dukan; he escuchado buenos comentarios acerca de ella, pero también he leído lo que se escribe en su contra, uno de los comentarios negativos dice que podría afectar el funcionamiento de ciertos órganos como los riñones. ¿Es esto verdad? Saludos.
He probado varias dietas de las tuyas, gracias a vosotros he perdido 36 kg imaginate el complejo que tenia, muchas gracias marina eres un amor.
Hola!! Hace poco recibi vuestro correo hablando sobre la dieta de las 3 semanas. Podriais aconsejarme de alguna pagina web o lugar donde conseguir recetas para esta dieta por favor? Ya tengo el libro sobre esta dieta, pero me faltan recetas. Gracias
Lo que más me ha gstado de este post; es que expone la manera como una dieta efectiva para perder peso, de una manera saludable; incluye la ingesta frutas y verduras con bajo índice glucémico, principalmente; pero sin olvidar los alimentos ricos en proteínas de alto valor biológico.
Eliminar de la dieta el azúcar, me parece no del todo correcto. Se puede comer muy poca cantidad al día, sumando el hecho de reducir los tamaños de las porciones de comida, harinas y grasas, por insaturadas que estas últimas sean.
Hola que otra DIETA PARA BAJAR DE PESO RÁPIDO me recomienda esta se ve muy interesante, que otras opciones nos recomienda todas, sobretodo cuando uno quiere adelgazar rápido?
Animo chicas que si se puede bajar de peso, yo use un programa llamado el Factor Quema Grasa del Dr Charles! Yo perdí 20 kilos siguiendo la fase de desintoxicación y las dietas sanas para bajar de peso.
tengo 14 años, peso 71 kg y mido 1.67
Me han Dicho Que Estoy sobre Mi Peso Normal
Cual Dieta Me Convendria Para Perder De peso de Una Forma Sana Y efectiva?(Tambien que sea rapido)
Hola! He empezado la dieta del limón, quería saber como funcionó para ti!
Saludos, espero tu respuesta.
Donde puedo conseguir la dieta dukan completa????
Me ha gustado mucho tu historia. Me encanta mantenerme en forma y siempre que puedo también pruebo distintas dietas, cosa que compagino con el ejercicio.