¿Cómo obtener una alimentación saludable con bajo contenido calórico?

¿Cuáles son los riesgos o contraindicaciones al tratar de obtener una alimentación saludable con bajo contenido calórico?

Ciertamente, mantener una alimentación saludable es uno de los principales factores en los hábitos de vida de las personas, sin embargo, con la cantidad de productos y alimentos procesados en el mercado, vivimos en un mundo donde es difícil determinar qué nos beneficia y qué es perjudicial para nuestro consumo diario. En este artículo, profundizaremos en cómo obtener una alimentación saludable con bajo contenido calórico.

¿Qué alimentos deben formar parte de tu dieta?

Una dieta saludable debe de contener un balance de alimentos para mantener una buena nutrición. Debemos incluir verduras, frutas, grasas saludables, aves, nueces, semillas, proteínas y los granos integrales para aportar todos los nutrientes necesarios y tener una alimentación saludable manteniendo los niveles de calorías bajo control. También es necesario decir que no tomar alimentos saludables, sino comer los alimentos correctos en la cantidad correcta es el concepto que debe de seguir una dieta saludable.

¿Cómo limitar el consumo de calorías y grasas con alimentos?

En principio, cuando planifiques tu dieta, es importante añadir alimentos bajos en calorías pero a la vez que sean ricos en nutrientes. Estos alimentos suelen ser ricos en fibra alimentaria y agua. Un ejemplo de estos alimentos son la fruta, los vegetales, los granos integrales y las proteínas magras. Cuando hablamos de proteínas, estas deben provenir de alimentos como la carne blanca, el marisco o los huevos. En cuando a las grasas, tenemos que consumirlas con moderación y de preferencia provenientes de fuentes saludables como la fruta seca o los aceites como el aceite de oliva o el aguacate.

¿Cómo llevar una dieta saludable con pescado y carne baja en grasas?

Para que nuestra dieta sea saludable y tenga un bajo contenido calórico es recomendable reducir el consumo de carne y remplazarla por el pescado, ya que este es una de las mejores fuentes de proteína que podemos incluir en nuestra dieta. Es importante elegir el pescado con menos cantidad de grasa posible como el salmón o el atún, que nos aportan ácidos omega-3.

¿Cómo contar las calorías de los alimentos?

El conteo de calorías es una herramienta que nos ayuda para llevar un registro de nuestra alimentación diaria. Con este plan, podemos registrar los alimentos que comemos para luego contabilizarlos y ver si cumplimos o no con la cantidad de calorías diarias indicadas, junto con los demás nutrientes necesarios para nuestra nutrición. Hay webs que nos ayudan para llevar el conteo de calorías de forma online, y también hay diferentes aplicaciones para móvil donde es posible llevar el registro.

¿Qué beneficios nos ofrece una alimentación saludable?

Un regimén alimenticio balanceado conlleva un gran número de beneficios positivos para nuestro organismo: favorece un peso corporal normal y saludable, reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, proporciona la energía necesaria para realizar una vida activa y contribuye en la prevención de diferentes enfermedades crónicas como la diabetes. Además, está demostrado que la alimentación saludable está asociada a una mejor calidad de vida. Por todo esto, llevar una alimentación saludable con el consumo correcto de calorías es una obligación que no podemos ignorar.

Mantener una alimentación saludable diseñada de acuerdo a los requerimientos calóricos necesarios para mantenerse saludable y con un bajo contenido de grasas y calorías, resulta un reto para la mayoría de las personas. Obtener una alimentación saludable es un paso importante para tener una vida sana y una buena salud.