Introducción
Cada día hay más personas que procuran el aumento de peso para mejorar su salud y su imagen corporal. El aumento de peso debe hacerse de una forma saludable. Es decir, sin recurrir a productos insanos que afecten la salud. Por este motivo es importante planificar correctamente qué comer de forma sana para conseguir el aumento de peso. Aquí te ofrecemos algunos consejos para generar un aumento de peso saludable.
Consejos para aumentar de forma saludable
- Aumentar la ingesta calórica: Debes aumentar las calorías diarias ingeridas de forma sana. Incorporar alimentos ricos en proteínas, como la carne, el pescado, los huevos o la leche, así como aquellos que contengan grasas saludables como por ejemplo los frutos secos, ayudará a incrementar el consumo de calorías diarias.
- Incluir alimentos ricos en carbohidratos: Consumir pasta, arroz, frutas, pan, entre otros, aportará los carbohidratos necesarios para maximizar el aumento de peso. Incrementar la ingesta de estos alimentos como parte de la dieta también ayudará a aumentar el porcentaje calórico necesario para conseguir los objetivos.
- Ingerir diferentes tipos de alimentos: Es importante comer una variedad de alimentos para obtener los nutrientes necesarios. Se debe elegir los alimentos más saludables posibles para conseguir el aumento de peso.
- Consumir alimentos altos en calorías: Utilizar las grasas saludables para cocinar como el aceite de oliva, consumir bebidas con calorías añadidas como el batido de leche o los licuados o introducir postres en la dieta como algunos dulces o el chocolate son algunas prácticas que también harán que aumente el contenido calórico diario.
Aumenta el gasto energético
Realizar alguna actividad física también ayuda a aumentar el porcentaje calórico del cuerpo. Liberar toxinas, mejorar el sueño, la digestión, mejorar el estado de ánimo, entre otros beneficios, pueden conseguirse practicando deportes como el running, el montañismo, el ciclismo o los deportes de equipo. Además, realizar un ejercicio regular favorecerá la mejora de la resistencia, el aumento de la masa muscular y la eliminación de porcentaje graso.
Asegurar los nutrientes y vitaminas necesarias
La alimentación correcta no solo debe incluir alimentos ricos en calorías, sino también en nutrientes que garanticen al cuerpo el aporte de vitaminas y minerales diarios. Por ejemplo, es importante tomar entre 2 a 5 porciones de frutas y entre 2 a 3 porciones de hortalizas diariamente para garantizar el aporte de los nutrientes necesarios.
Conclusiones
Es importante mantener una dieta saludable para lograr un aumento de peso saludable. Se debe ingerir alimentos ricos en proteínas, carbohidratos y grasas saludables y consumir alimentos altos en calorías. Además, realizar ejercicio regularmente respetando la edad, el estado físico y las capacidades de cada persona ayudará a conseguir los objetivos de una forma saludable. No obstante, se recomienda acudir al nutricionista para obtener asesoramiento y planificar una dieta equilibrada que se ajuste a las necesidades de cada uno.
¡Buenas! Soy Marina, autora de este blog e incansable “probadora” de dietas (¡qué remedio!). He probado todo tipo de métodos para adelgazar, tanto buenos como malos, y comparto todo lo que sé sobre ellos en este blog.
Tengo 26 años y un hijo, pero la gente me dice que sigue pareciendo que tengo 18. ¿Quieres saber cómo? Te invito a que leas mi historia y lo descubras.
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