Engordar con salud es un problema para muchas personas. El aumento del peso no debe ser algo que busques a toda costa, ya que hay que tener en cuenta la composición de los alimentos. Por eso en este artículo veremos qué alimentos se recomiendan para aumentar de peso y cómo incorporarlos a tu dieta.
Alimentos de grano entero
Los alimentos de grano entero son grandes aliados a la hora de subir de peso. Estos alimentos nutritivos contribuyen a satisfacer el hambre durante más tiempo, evitando abusar de otros alimentos menos buenos para conseguir calorías. Estos alimentos contienen carbohidratos, algo de grasa y fibra necesaria para hacer la digestión. Por otro lado, los alimentos de grano entero son ricos en vitaminas B, minerales y antioxidantes. Los alimentos de grano entero incluyen pan integral, cereales integrales, pasta integral, arroz integral, galletas de grano entero revueltas con miel yo trozos de frutas, y también habas y garbanzos en lata.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras son inestimables casi siempre en el día a día, pero algunos tipos contienen más calorías que otros. Las frutas secas como uvas pasas, ciruelas, higos y dátiles contienen muchas calorías y son fáciles de llenar sin excederse demasiado.
También, muchas verduras crudas tienen un buen aporte calórico. Supongamos, aceitunas negras, alcachofas y encurtidos tienen muchas calorías por servir. Por eso es importante saber cuáles son los alimentos más calóricos.
Alimentos ricos en grasas
Las grasas son recomendables al cuerpo y además nos ayudan a ganar peso. Consumir grasas como avocados, aceite, aguacates, nueces y, sobre todo, la mantequilla es una buena opción. Estos alimentos deben ser consumidos a la hora de sándwiches o ensaladas, puesto que así contribuimos a la ingesta de calorías necesarias para aumentar de peso.
Los productos lácteos
Los productos lácteos pueden contener una buena cantidad de calorías si son grasos. Los lácteos que contienen grasa son los más nutritivos, por lo que debes consumirlos diariamente. Estos productos son yogures y quesos, en particular los que tienen más contenido graso. Pero también si quieres tener un aporte calórico mayor, puedes optar por leche entera, un vaso de leche contiene una media de 150 calorías.
En conclusión, una buena alimentación es la clave para el aumento de peso. Si comes de forma coherente y equilibrada, lograrás tus objetivos de peso y, por supuesto, el aumento de peso. Come alimentos ricos en grasas saludables, frutas y verduras, alimentos de grano entero y productos lácteos para conseguir más calorías.
¡Buenas! Soy Marina, autora de este blog e incansable “probadora” de dietas (¡qué remedio!). He probado todo tipo de métodos para adelgazar, tanto buenos como malos, y comparto todo lo que sé sobre ellos en este blog.
Tengo 26 años y un hijo, pero la gente me dice que sigue pareciendo que tengo 18. ¿Quieres saber cómo? Te invito a que leas mi historia y lo descubras.
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