¿Qué Alimentos Debes Comer para Lograr tu Peso Ideal?

¿Es necesario aumentar el nivel de actividad física para lograr mi peso ideal?

Introducción

En el mundo moderno, el sobrepeso u obesidad, es un gran problema de salud, el Trastorno alimentario obesidad, se ha convertido en una epidemia, que hay que tratar con rapidez. Las enfermedades crónicas relacionadas con el exceso de peso son la primera causa de muerte en este siglo XXI. Para mantenerte delgado, muscular y saludable es necesario seguir una alimentación equilibrada para alcanzar tu peso ideal.

Alimentos Ricos en Proteínas

Los alimentos ricos en proteínas, desempeñan un papel fundamental en tu dieta para conseguir tu peso ideal. Las proteínas están consideradas como los nutrientes principales para la formación de músculos. Para conseguir los mejores resultados se recomienda consumir proteínas magras. Pescado blanco, clara de huevo, carne de pavo y desnatados como pollo, conejo y pavo son las más indicadas. Estos alimentos contienen también los ácidos grasos esenciales omega 3. Para contribuir a la reducción de grasa, combinar la ingesta de proteína con una actividad física moderada.

Alimentos Ricos en Carbohidratos

Los carbohidratos son una parte esencial de una dieta equilibrada para alcanzar tu peso ideal. Los carbohidratos son una excelente fuente de energía, los carbohidratos complejos como la avena, los trigos, los panes y la pasta integral. Inclyeles algunos alimentos con una baja cantidad de hidratos, como la patata, la remolacha y el arroz integral. Estos alimentos son ricos en fibra, los cuales retardan la digestión y contribuyen a la saciedad.

Alimentos ricos en Grasas

Los alimentos ricos en grasas, tambien son una parte importante de tu dieta para alcanzar tu peso ideal. El aceite de oliva, la fruta con una baja cantidad de azucar y algunas nueces como la nuez, almendra y el anacardo, son alimentos ricos en grasas saludables. Otros alimentos a considerar son los aguacates, el tahine (crema de sésamo) y los aceites de pescado como el de salmón, atún y sardinas. Estos alimentos poseen Omega 3 y Omega 6, los cuales ayudan a bajar el colesterol alto y la presión arterial.

Alimentos Bajos en Calorías

Además de los alimentos ricos en proteínas, carbohidratos y grasas, la dieta para alcanzar tu peso ideal también debe incluir alimentos bajos en calorías. Verduras de color verde oscuro como la espinaca o la col rizada y el repollo, son alimentos bajos en calorías con muchas vitaminas, minerales y antioxidantes. Algunos frutos como la frambuesa,grosella negra, kiwi y limón, también aportan mucha nutritivos y fibra con tan sólo 16 calorías cada 100 gramos.

Estadísticas y Conclusiones

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el sobrepeso u obesidad, alcanza cifras históricas; el número de personas con exceso de peso ha superado los 1.900 millones en 2015, con el 38% de adultos. Actualmente las enfermedades relacionadas con el exceso de peso son la primera causa de muerte en este siglo. La mejor manera de evitar sobrepeso, obesidad y enfermedades crónicas, es llevar una alimentación equilibrada, que incluya alimentos ricos en proteínas, carbohidratos saludables y grasas buenas. El consumo de alimentos bajos en calorías contribuye a alcanzar tu peso ideal.