Los Mejores Alimentos para Combatir el Insomnio

¿Cómo afectan los alimentos ricos en antioxidantes a mejorar el sueño?

Introducción

El insomnio es uno de los trastornos más comunes de la salud actual. Se caracteriza por el malestar general causado por la dificultad para conciliar el sueño y por un descanso no reparador. Los tratamientos farmacológicos y psicológicos son sin duda una buena manera de tratar el insomnio, pero la dieta también desempeña un papel importante.

La alimentación es un factor clave para un descanso saludable y reparador, tanto para quienes sufren insomnios como para aquellos que quieren prevenirlos. Existen muchos alimentos que contribuyen a la buena calidad del sueño, y en este artículo queremos compartir los mejores alimentos para combatir el insomnio.

Lácteos

Los lácteos son una excelente opción para conciliar el sueño. Contienen triptófano, un aminoácido que favorece la producción de la hormona melatonina, que es la que regula el proceso para dormir. Un vaso de leche caliente antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño de forma rápida. Si no gustan los lácteos, siempre pueden recurrir a la soya o al avena, almendra o arroz.

Frutas y Verduras

Muchas frutas como los cítricos, el plátano, la manzana, el melón contienen triptófano similar al de los lácteos. Por su parte, las verduras como la zanahoria, los tomates y los pimientos son alimentos ricos en magnesio, vitamina B6 y otros ácidos que permiten relajar el cuerpo para que se duerma mejor.

Legumbres

Los garbanzos, las lentejas, las alubias y las sojas también contienen tiamina, magnesio y ferritina, que actúan como relajantes naturales. Estos alimentos también contienen triptófano, que estimula la actividad de la melatonina para conciliar el sueño.

Grasas Saludables

Los aceites vegetales como los de oliva, almendras o avellanas contienen magnesio y vitamina B6 que actúan como relajantes naturales para el cuerpo, especialmente para aquellas personas que sufren estrés o ansiedad, lo que ususlamente causa insomnio. Las nueces y los frutos secos son ricos en grasas saludables que ayudan a regular el sueño.

Cereales

Los cereales integrales como el arroz, la avena y la cebada y el brócoli contienen un alto porcentaje de triptófano, lo que los convierte en alimentos excelentes para combatir el insomnio. Estos alimentos también pueden disminuir el estrés y tener un efecto tranquillizante para el cuerpo.

Conclusiones

La dieta así como los tratamientos tanto farmacológicos como psicológicos son necesarios para tratar los insomnios. Existe una variedad de alimentos que contienen una buena cantidad de nutrientes como vitamina B6, magnesio, aceites vegetales y triptófano que ayudan a conciliar el sueño y alivian los síntomas del insomnio. Utilizar estos alimentos como parte de una dieta saludable puede mejorar la calidad del descanso.