Dieta para engordar de forma sana y rápida

En esta ocasión vamos a hablar de una dieta para engordar de forma sana y rápida. Se trata de un objetivo que a algunas personas puede parecerle extraño. Pero sí, hay muchas personas que lo que necesitan es ganar peso, por muy diferentes razones.

¿En qué consiste una dieta para engordar de forma saludable y rápida?

Las dietas para engordar de forma rápida y saludable se basan, esencialmente, en el consumo de proteínas y carbohidratos en cantidades mayores de lo que sería “recomendable” para la persona, en términos de calorías.

Por ejemplo, si lo recomendable para una persona son 2000 kilocalorías al día, una dieta para engordar de forma saludable y rápida, debería incluir 3000 o 4000. De esta forma, se aumentaría el peso a un ritmo elevado.

El problema estriba de que, en muchos casos, para lograr este objetivo, las personas acuden a aquellos alimentos que más calorías aportan, independientemente del tipo de nutriente que sea. Y eso conduce, como puedes suponer, a las hamburguesas del McDonald’s.

Lo que se consigue con ello es aumentar de peso, sí, pero a base de llenar el cuerpo de grasas poco saludables. No es lo que buscamos. Lo que buscamos es aumentar el peso de forma sana, y, para ello, necesitamos un buen equilibrio de carbohidratos y proteínas.

Estas últimas serán nuestro mayor aliado, porque permitirán fortalecer los músculos, al mismo tiempo que son el tipo de alimento que más le cuesta “romper” para obtener energía al cuerpo. Así, el peso ganado será más difícil de perder.

¿Cuándo NO deberías someterte a ella?

Evidentemente, no deberías someterte a esta dieta si padeces sobrepeso. En ese caso, lo que tienes que hacer es bajar de peso, no aumentarlo. Tampoco tienes que someterte a esta dieta si tienes algún tipo de problema de alimentación de origen psicológico.

En el caso de que tengas alguna otra enfermedad de carácter físico, seas una embarazada o te plantees utilizarla con tu hijo, lo mejor será que acudas al médico para que éste dé su visto bueno.

Por otro lado, si estás yendo al gimnasio para obtener una mayor masa muscular, y quieres seguir una dieta para engordar para potenciar ese trabajo físico, está bien, pero no deberías seguir esta dieta para ello si no tienes un conocimiento aceptable de qué es lo que debes comer (cosa que estás resolviendo en este artículo, así que está bien).

Menú para una dieta para engordar semanal

Aquí te dejo un ejemplo de menú para una semana en una dieta para engordar:

• Lunes:
  • Desayuno: Tortilla con cuatro claras y una yema, y un puñado de frutos secos.
  • Media Mañana: 100 gramos de pavo y 200 gramos de pan integral.
  • Comida: 200 gramos de ternera y 150 de arroz blanco acompañado con 200 gramos de champiñones.
  • Merienda: 100 gramos de atún natural y 200 de pan integral.
  • Cena: 200 gramos de mero, 130 gramos de pasta integral, y 150 gramos de ensalada mixta.
• Martes:
  • Desayuno: 2 tostadas con mermelada y 80 gramos de avena.
  • Media Mañana: 100 gramos de atún natural y 200 gramos de pan integral. Añadir un puñado de frutos secos si se desea.
  • Comida: 200 gramos de pechuga de pollo y 150 gramos de pasta integral.
  • Merienda: 100 gramos de pavo y 200 de pan integral.
  • Cena: 200 gramos de panga y 300 gramos de patata cocida.
• Miércoles:
  • Desayuno: Tortilla con cuatro claras y una yema, y un puñado de frutos secos.
  • Media Mañana: 100 gramos de pavo y 200 gramos de pan integral.
  • Comida: 200 gramos de ternera y 300 gramos de patata cocida.
  • Merienda: 100 gramos de atún natural y 200 gramos de pan integral
  • Cena: 200 gramos de salmón y 150 gramos de arroz integral.
• Jueves:
  • Desayuno: 2 tostadas con mermelada y 80 gramos de avena.
  • Media Mañana: 100 gramos de atún natural y 200 gramos de pan integral.
  • Comida: 200 gramos de lentejas y 150 gramos de arroz.
  • Merienda: 100 gramos de pavo y 200 gramos de pan integral.
  • Cena: 200 gramos de merluza y 300 gramos de patata cocida.
• Viernes:
  • Desayuno: Tortilla con cuatro claras y una yema, y un puñado de frutos secos
  • Media Mañana: 100 gramos de pavo y 200 gramos de pan integral.
  • Comida: 200 gramos de pavo y 150 gramos de arroz blanco.
  • Merienda: 100 gramos de atún natural y 200 de pan integral.
  • Cena: 200 gramos de sardinas y 150 gramos de pasta integral.
• Sábado:
  • Desayuno: 2 tostadas con mermelada y 80 gramos de avena.
  • Media Mañana: 100 gramos de atún natural y 200 gramos de pan integral.
  • Comida: 200 gramos de pechuga de pollo y 300 gramos de patata cocida
  • Merienda: 100 gramos de pavo y 200 gramos de pan integral.
  • Cena: 200 gramos de panga y 150 gramos de arroz integral.

Por supuesto, este menú puede estar sujeto a cambios según tus preferencias, pero, como ves, se basa en añadir una buena cantidad de comida extra, de forma que se obtenga una mayor cantidad de aporte calórico al acabar el día (pero mediante una dieta equilibrada).

Consejos para seguirla de forma eficaz

A continuación, te doy algunas claves para seguir de forma óptima tu dieta para engordar:

• No confundas engordar con tener sobrepeso.
• No creas que engordar es equivalente a llenarte de grasas. Puedes engordar a base de potenciar y aumentar tu masa muscular.
• Para engordar, te recomiendo consumir carbohidratos y proteínas. Poca grasa.
• A la hora de engordar, trata de hacer ejercicios que fuercen tus músculos, pero que no quemen demasiadas calorías.

Como puedes ver, esta dieta para engordar de forma sana y rápida te permitirá conseguir aumentar tus kilos en masa muscular sin que por ello acabes repleto de grasas. Y es que, ya sea para engordar o de adelgazar, hay que buscar siempre los caminos más saludables.