Dieta depurativa para cuidar tu cuerpo

Nuestro cuerpo deber√≠a ser como un templo para nosotros, ya que es el √ļnico lugar donde vamos a vivir siempre, no obstante, en el modelo de vida actual ingerimos toxinas que provienen de m√ļltiples v√≠as: la alimentaci√≥n, el medio ambiente, los cosm√©ticos, los t√≥xicos‚Ķ etc.

Esto hace que los √≥rganos que se encargan de mantenernos depurados, principalmente el h√≠gado y el ri√Ī√≥n se sobrecarguen, y a consecuencia de ello podemos desarrollar diversos problemas.

La dieta depurativa utiliza la alimentación para limpiar el organismo.

¬ŅQu√© es la dieta depurativa y en qu√© consiste?

La dieta depurativa es un plan de alimentaci√≥n cuyo objetivo es limpiar nuestro organismo de las toxinas eliminadas, aliviando as√≠ √≥rganos como el h√≠gado o los ri√Īones y equilibrando nuestra salud y bienestar.

Se trata de una dieta que no debe seguirse por largos periodos de tiempo pues es restrictiva, no obstante, algunos de sus pilares, como el consumo abundante de frutas y verduras, sí debe formar parte de nuestros hábitos de vida.

Generalmente podemos afirmar que la dieta depurativa se basa en las siguientes claves:

  • Consumo abundante de frutas y verduras, preferentemente frescas, de temporada y ecol√≥gicas.
  • Consumo de alimentos frescos y con un nulo grado de procesamiento.
  • Consumo moderado de prote√≠nas que se basa sobre todo en prote√≠nas de origen animal.
  • M√©todos de cocci√≥n como el vapor, la plancha, el horneado, el salteado ligero y la cocci√≥n tradicional.
  • Se debe evitar la sal, el az√ļcar, los cereales blancos, las bebidas carbonatadas, el caf√© y los zumos industriales.
  • Se restringir√° al m√°ximo posible el consumo de l√°cteos.
  • Se condimentar√° con aceite de oliva virgen extra, vinagre y zumo de lim√≥n.
  • Se evitar√°n los edulcorantes artificiales, se endulzar√° con miel o con estevia.

¬ŅC√≥mo hacer dieta depurativa? Men√ļ semanal de dieta depurativa

A continuaci√≥n te brindamos un men√ļ semanal de dieta depurativa, gracias a √©l podr√°s hacerte la idea de c√≥mo se lleva esta dieta a cabo y observar√°s que se trata de una dieta restrictiva en alimentos pero no en cantidades, a la par que muy nutritiva y saludable.

Si se tiene hambre en vez de tomar 1 pieza de fruta, puede aumentarse esta cantidad cuanto sea necesario.

Lunes

  1. Desayuno: 1 infusión de té verde. 2 rebanadas de pan de centeno con tomate y aceite. Macedonia de frutas
  2. Media ma√Īana:¬†1 pieza de fruta
  3. Almuerzo:¬†Sopa juliana de verduras.¬†Garbanzos con champi√Īones y cebolla.¬†1 pieza de fruta
  4. Merienda: Macedonia de frutas con copos de avena. 1 infusión de cola de caballo
  5. Cena: Calabacín a la plancha. 1 patata al vapor. 1 pieza de fruta

Martes

  1. Desayuno: Batido licuado de frutas y verduras. 2 rebanadas de pan de centeno con tomate y aceite de oliva
  2. Media ma√Īana:¬†1 pieza de fruta.¬†5 nueces
  3. Almuerzo: Arroz integral salteado con verduritas. Macedonia de frutas
  4. Merienda: 1 pieza de fruta. 1 infusión de té verde
  5. Cena: Ensalada verde con legumbres. 1 pieza de fruta

Miércoles

  1. Desayuno: Zumo natural de naranja. Copos de avena tostados. 1 infusión de té verde
  2. Media ma√Īana:¬†1 pu√Īado de avellanas.¬†1 pieza de fruta
  3. Almuerzo:¬†Garbanzos con espinacas y pi√Īones.¬†1 pieza de fruta
  4. Merienda: Compota de manzana artesanal. 1 infusión de cola de caballo
  5. Cena: Verduritas a la parrilla. Quinoa hervida como guarnición. 1 pieza de fruta

Jueves

  1. Desayuno: 1 infusión de té verde. 2 rebanadas de pan de avena con tomate y aceite. 1 zumo de naranja natural
  2. Media ma√Īana:¬†1 pieza de fruta
  3. Almuerzo: Ensalada de arroz integral y huevo duro. Macedonia de frutas
  4. Merienda: 1 pieza de fruta. 1 infusión de boldo
  5. Cena: Salteado de vegetales variados. 1 pieza de fruta

Viernes

  1. Desayuno: 1 infusión de té verde. Macedonia de frutas
  2. Media ma√Īana:¬†1 rebanada de pan de centeno con tomate y aceite.¬†5 nueces
  3. Comida: Alcachofas horneadas. Sopa de juliana de verduras y garbanzos. 1 pieza de fruta
  4. Merienda: Macedonia de frutas. 1 infusión de cola de caballo
  5. Cena: Ensalada verde variada con lentejas. 1 pieza de fruta

S√°bado

  1. Desayuno: 1 infusión de té verde. Macedonia de frutas con copos de avena
  2. Media ma√Īana:¬†1 pieza de fruta.¬†1 pu√Īado de almendras naturales
  3. Almuerzo: Pizza de verduras con tomate natural y masa casera integral. 1 infusión de boldo
  4. Merienda: 1 pieza de fruta. 1 vaso de leche de soja
  5. Cena: Juliana de verduras. 1 tortilla francesa. 1 pieza de fruta

Domingo

  1. Desayuno: 1 rebanada de pan integral con tomate y aceite. Macedonia de frutas. 1 infusión de té verde
  2. Media ma√Īana:¬†1 pieza de fruta
  3. Almuerzo: Paella de verduras. 1 pieza de fruta
  4. Merienda: Macedonia de frutas. 1 infusión de boldo
  5. Cena: Vegetales a la parrilla. Arroz integral como guarnición. 1 pieza de fruta[sc:adsense]

¬ŅEs adecuada la dieta depurativa para adelgazar?

Debemos tener claro que la dieta depurativa no tiene como objetivo adelgazar sino depurar el organismo, lo que pasa es que la saturación de toxinas que almacenamos es tal que con una dieta depurativa que priorice el consumo de alimentos frescos y naturales se adelgaza.

efectos de la dieta depurativa

En todo caso sería una dieta a tener muy en cuenta cuando se quiere iniciar un programa de pérdida de peso ya que prepara a nuestro organismo equilibrándolo y optimizando el funcionamiento de órganos tan importantes como el hígado.

No obstante, no debe seguirse por m√°s de una semana, pasado este tiempo se deben introducir los dem√°s alimentos de forma progresiva y de acorde con el objetivo que nos hemos marcado.

Vídeo sobre la dieta depurativa

A continuación te mostramos un completo vídeo sobre la dieta depurativa, sus usos y sus beneficios, esto te ayudará a tener un mayor conocimiento de este modelo de alimentación y a poder ponerlo en práctica de manera saludable.

Una respuesta

  1. olga alvarez 19 diciembre, 2016

Deja un comentario