Consejos Para Comer Saludablemente en la Tercera Edad

2. ¿Cómo puede un adulto mayor monitorear las empresas de alimentos saludables?

A medida que envejecemos, nuestras necesidades nutricionales y alimentarias cambian. Al agregar una nutrición adecuada y unos hábitos alimenticios saludables a la ecuación, los adultos mayores pueden mantener una buena salud y bienestar a lo largo de la vida. Aquí hay algunos consejos saludables para comer adecuadamente en la tercera edad.

Prioriza una buena nutrición

Es importante que los adultos mayores presten atención a una nutrición adecuada, la cual incluye vitaminas esenciales, minerales y proteínas. Los alimentos ricos en vitamina D, calcio, hierro y fibra son muy importantes para mantener la masa ósea fuerte y el buen funcionamiento del cuerpo. Estos incluyen lácteos bajos en grasa, frutas cítricas, frijoles, nueces, pescado, legumbres y carnes magras. Se recomienda optar por alimentos minimamente procesados y siempre vigilar la calidad de los alimentos ingeridos.

Incorpora suficiente proteína y fibra

Las personas de edad avanzada tienen un mayor riesgo de padecer perdida de masa muscular, reducción de la función inmune y una disminución en la habilidad de reparar y recuperar tejidos. Es por ello que incorporar suficientes cantidades de proteína a la dieta es esencial para mantener la fuerza muscular y evitar la pérdida de masa ósea. La fibra es otro nutriente importante para promover la salud gastrointestinal, regular los niveles de glucosa en la sangre y facilitar el tránsito intestinal.

Mantén una alimentación equilibrada

Los adultos mayores normalmente tienen problemas para tragar alimentos o sufren de pérdida de apetito por razones médicas. Si esto le sucede alguna vez, lo más importante es comer una dieta equilibrada y saludable, en la que tanto los alimentos prolongadores de la vida como los que contienen grasas saludables pueden entrar en juego. Una alimentación equilibrada incluye frutas frescas, verduras, fuentes de proteína magra, como carne, huevos y productos lácteos bajos en grasa, y grasas saludables, como el aceite de oliva, el aceite de lino o el aceite de canola.

Limita el consumo de sales y azúcares

Limitar el consumo de azúcares agregados, harinas blancas y cualquier otro alimento altamente procesado que contenga alto contenido de sodio, es importante para mantener una salud saludable en la tercera edad. Aparte de los alimentos procesados y ricos en sodio, hay algunas sugerencias clave para ayudar a limitar el contenido de sales y azúcares. Se recomienda elegir alimentos crudos en lugar de comidas procesadas, al menos algunas veces, y optar por ingredientes bajos en sodio en productos lácteos, salsas y condimentos.

Come de forma consciente

Es importante subrayar el hecho de que los adultos mayores son mucho más susceptibles a los efectos adversos de una mala nutrición. Reconociendo cómo los cambios en el gusto, la pérdida de apetito y el aumento de peso pueden ser resultado de los problemas relacionados con la alimentación, es importante que los adultos mayores se conscienticen de la forma de ingerir sus alimentos. Esto es particularmente importante para evitar problemas relacionados con la obesidad y con el colesterol, que son comunes en la tercera edad.

Si bien es cierto que el envejecimiento conlleva un cambio en lo que respecta al metabolismo y al estilo de vida de las personas de edad avanzada, esto no significa que no sea posible mantener una dieta adecuada que sea nutritiva y saludable a la vez. Siguiendo los consejos mencionados anteriormente, los adultos mayores pueden asegurar su salud a lo largo de su vejez.