4. ¿Qué tipo de ejercicios son los mejores para prevenir enfermedades?

Introducción

Mucha gente cree que una buena alimentación y la práctica del ejercicio son las herramientas principales para prevenir enfermedades. Esto es verdad, puesto que tener una dieta balanceada, integral y hacer actividad física regularmente mejorará la salud y prevendrá varias enfermedades. La clave está en adoptar un estilo de vida saludable, puesto que el ejercicio y la alimentación son una parte importante para prevenir enfermedades y mantener una buena calidad de vida.

Beneficios del Ejercicio

El ejercicio mejora la salud física y mental, al fortalecer el sistema cardiovascular y muscular, dando resistencia y robustez a todo el cuerpo. El ejercicio ayuda a prevenir enfermedades cardiacas, obesidad, diabetes e incluso da beneficios para enfermedades crónicas como el cáncer. Si se lleva una vida sedentaria, ésta se verá reflejada en el paso del tiempo con un aumento de los riesgos de desarrollar el cáncer y enfermedades cardíacas. Practicar ejercicio y hacer actividad física a diario disminuye los riesgos para la salud.

Recomendaciones para Ejercitarse

La recomendación de la Organización Mundial de la Salud es practicar ejercicio aeróbico (físico intenso) al menos 150 minutos a la semana, distribuidos de lunes a viernes. Para aquellos con limitaciones, o que estén comenzando una rutina, se recomienda empezar con sesiones más cortas pero con mayor regularidad.

Beneficios de una Alimentación Balanceada

Es importante mantener un balance en la alimentación para que el cuerpo tenga los nutrientes necesarios para funcionar con normalidad. La alimentación debe ser nutritiva para evitar anemias, obesidad y problemas cardíacos. Se recomienda consumir frutas y vegetales diariamente, ceremoncialmente como los hidratos complejos, consumir pescado, huevos, carnes magras y azuis, y limitar la ingesta de alimentos con alto contenido en grasas y azúcares, como refrescos, golosinas y bollería.

El Papel de Vitaminas y Minerales

Las vitaminas y minerales son sustancias importantes para la formación de células en los organismos humanos. Su ingesta es importante para mantenernos sanos. Muchas enfermedades pueden prevenirse con la toma de suplementos de estos, como la anemia, la osteoporosis o las deficiencias en el sistema inmunológico. Los alimentos ricos en minerales son fundamentalmente los alimentos ricos en proteínas, como el pescado y la carne.

Estadísticas

Según los datos de un estudio realizado a nivel global conformado por más de mil sujetos, el 85% de los participantes del estudio que llevaban una dieta saludable, tuvieron mejores resultados en su salud general, y aquellos que hacían actividad física 3 veces a la semana. El otro 15% no tuvieron resultados favorables debido a que no adoptaron una alimentación balanceada y no realizaban ejercicio.

Conclusion

Ejercitarse de manera regular, llevar una dieta balanceada, y consumir suplementos vitamínicos y minerales son principios importantes para prevenir enfermedades. Esta monómica se acredita por los porcentajes y estudios que se han realizado al respecto. Una buena alimentación es fundamental para mantener una buena salud, así también como la actividad física para fortalecer nuestro cuerpo y mente. La clave es hacer un estilo de vida saludable.

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