¿Cómo Reducir el Colesterol Malo con una Dieta Saludable?

¿Qué otros elementos de la vida diaria pueden contribuir al hecho de reducir el colesterol malo con una dieta saludable?

Introducción

El colesterol alto es un problema de salud cada vez más conocido y del que cada vez más personas buscan información para acabar con él. La verdad es que, con una dieta saludable y un estilo de vida activo, podemos reducir al mínimo el riesgo de padecer colesterol alto. La nutrición aporta muchos beneficios que no tienen que ver solo con el colesterol.
Una dieta saludable y equilibrada es un factor vital para lograr un colesterol saludable. Alimentos como frutas y verduras, pescado y cereales integrales pueden ayudar a bajar los niveles de colesterol malo en la sangre. A continuación vamos a ver cuáles son los alimentos que pueden ayudarnos en esta tarea y los pasos para tener una dieta saludable.

Alimentos Beneficiosos

Debemos incorporar alimentos ricos en ácidos grasos insaturados y grasas poliinsaturadas que ayudan a mantener nuestros niveles de colesterol bajo control. Estos alimentos reducen los niveles de LDL y aumentan los de HDL. Cocinar con aceite de oliva es una buena opción, ya que contiene grasas monoinsaturadas buenas para el cuerpo. Los alimentos ricos en grasas Omega 3, ​que se encuentran en los pescados salvajes, como el atún, el salmón, la sardina y el arenque, también son buenos para bajar los niveles de colesterol.
Otros alimentos que nos ayudan a reducir el colesterol malo son los alimentos ricos en fibra, como las frutas y verduras, los cereales integrales, los productos de soja, las legumbres y las almendras. Algunas frutas como la manzana, el melón, la papaya, la pera, los cítricos y las bayas contienen beneficiosas antocianinas que tienen propiedades para reducir el colesterol.

Estilos de vida saludables

Además de alimentos saludables, existen otras formas de reducir el colesterol alto a través del estilo de vida. Practicar ejercicio regularmente, al menos tres veces a la semana, es un buen hábito para reducir los niveles de colesterol en la sangre. El consumo moderado de alcohol también trae beneficios, pero siempre ha de ser acompañado de una alimentación saludable.
Es fundamental cuidarse y debemos huir de los malos hábitos, como el exceso de tabaco, el sedentarismo y una dieta sin aporte suficiente de nutrientes y ricas en grasas saturadas. Estos hábitos solo aumentan el colesterol malo y disminuyen el bueno en nuestro cuerpo.

Conclusiones

La clave para lograr una reducción exitosa del colesterol malo en nuestro organismo está en llevar una dieta saludable y equilibrada. Una dieta saludable está compuesta por alimentos variados y ricos en nutrientes como las frutas, verduras, cereales integrales, pescado y acompañarlo con ejercicio físico. Esto ayudará a mejorar los niveles de colesterol y a prevenir la aparición de enfermedades cardiovasculares.
Los alimentos ricos en fibra, grasas monoinsaturadas, grasas poliinsaturadasy ácidos grasos Omega 3 son claves para mantener el colesterol bajo control. Recordemos que la prevención es la mejor herramienta contra el colesterol malo. No hay que olvidar que cambiar la alimentación también hay que combinarlo con ejercicio y no caer en malos hábitos como el sedentarismo y el exceso de tabaco.