¿Qué otros hábitos y recomendaciones se pueden seguir para prevenir el estreñimiento al seguir una dieta?
El estreñimiento crónico es un trastorno digestivo frecuente que afecta a muchas personas en todo el mundo. La infrecuencia de las deposiciones (menos de 3 al día), la dificultad para defecar y la sensación de evacuación incompleta son algunos de los síntomas asociados al estreñimiento. Una dieta adecuada puede contribuir a prevenir su aparición y mejorar la calidad de vida de los afectados.
Intentar una dieta rica en fibra
La fibra dietética consiste en un conjunto de sustancias no digeribles, principalmente de origen vegetal, que aportan gran cantidad de nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo. Tanto el ácido fólico como los minerales magnesio, hierro, zinc y calcio se encuentran naturalmente en las fuentes de fibra dietética. Incluir estos alimentos en la dieta como frutas, verduras y legumbres ayudará a prevenir el estreñimiento.
Limitar los alimentos problemáticos
Por el contrario, alimentos como el chocolate o las bebidas con cafeína pueden provocar estreñimiento ya que inhiben el movimiento peristáltico del intestino. Por lo mismo, es importante reducir estos alimentos o eliminarlos de la dieta completamente. Lo mismo sucede con los alimentos ricos en grasas saturadas, como los embutidos y las salsas. Estos pueden inhibir el flujo de bilis y retrasar la digestión.
Consumir agua en grandes cantidades
Elel consumo de agua es fundamental para el funcionamiento adecuado del organismo y también para prevenir el estreñimiento. Por lo general, es recomendable consumir entre 6 y 8 vasos de agua durante el día. Beber agua también ayuda a mantener el intestino hidratado, lo que promueve el movimiento peristáltico y contribuye a la eliminación de restos de alimento.
Incluir frutos secos en la dieta
Las semillas y frutos secos como almendras, nueces, piñones, cacahuetes y avellanas son fuentes de nutrientes esenciales para el organismo y contienen gran cantidad de fibra en su composición, por lo que pueden resultar de ayuda a la hora de prevenir el estreñimiento. Además son ricos en grasas saludables como el Omega 3 y 6 y contienen minerales como el hierro, magnesio y zinc. La recomendación es consumir entre 30 y 50 g al día.
Introducir suplementos alimenticios
En algunos casos, los suplementos alimenticios de fibra pueden ayudar a prevenir el estreñimiento ya que aportan grandes cantidades de nutrientes para el organismo. Por lo general, estos suplementos contienen algas marinas como la espirulina y la chlorella
, que son fuentes excepcionales de fibra soluble. Si se ingieren a diario, este tipo de suplementos también ayudan a frenar el apetito y estimular la pérdida de peso.
Según la Fundación Española de Estreñimiento, el estreñimiento crónico afecta a más de un 20% de la población española y el estreñimiento agudo a un 10%. Si se sigue una dieta equilibrada y nutritiva, es posible prevenir el estreñimiento y mejorar la calidad de vida de los afectados. Para evitar los problemas relacionados con este trastorno, es recomendable intentar reducir los alimentos pobres en nutrientes, como el azúcar y las grasas saturadas, y elevar el consumo de frutas, verduras, fibra y agua durante el día.

¡Buenas! Soy Marina, autora de este blog e incansable “probadora” de dietas (¡qué remedio!). He probado todo tipo de métodos para adelgazar, tanto buenos como malos, y comparto todo lo que sé sobre ellos en este blog.
Tengo 26 años y un hijo, pero la gente me dice que sigue pareciendo que tengo 18. ¿Quieres saber cómo? Te invito a que leas mi historia y lo descubras.
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