¿Qué estrategias se pueden utilizar para incorporar alimentos bajos en calorías a una dieta para perder peso?
La obesidad y el sobrepeso hoy en día son un problema muy común. Estos pueden devenir en graves problemas de salud tales como diabetes y hipertensión, por lo que uno de los principales consejos para perder peso es llevar una dieta equilibrada y ejercicio. Sin embargo, ¿cómo perder peso con alimentos bajos en calorías?.
1. Eligiendo alimentos de menor contenido calórico
El primer paso para llevar una dieta saludable que conlleve a bajar de peso es optar por alimentos bajos en calorías. Evita las comidas altamente procesadas, con alto contenido de salsas, grasas, azúcares y carbohidratos refinados.Las verduras son una excelente opción, ya que estas cuentan con un bajo contenido calórico pero con altos niveles de nutritivos. Gran parte de los alimentos bajos en calorías tienen poca cantidad de grasas, por lo cual también son una excelente opción para limitar su consumo. El sumar alimentos bajos en calorías como ensaladas, frutas, zumos naturales, etc. es una excelente opción para agregar a la dieta a la hora de comer.
2. Aumentando el consumo de proteínas
El aumento del consumo de proteínas es muy útil para bajar de peso. Esto es debido a que el consumo de proteínas ayuda a la extinción de grasa acumulada en el cuerpo, así como también, a controlar el apetito. Además, las proteínas son de bajo contenido calórico y muy nutritivas. Puedes optar por alimentos como el huevo, yogur, queso, algunos pescados, entre otros. También puedes incluir alimentos ricos en proteínas vegetales como frijoles, lentejas, lácteos y nueces, entre otros
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3. Consumiendo fibra
Incluir alimentos ricos en fibra en la dieta es también una buena opción para lograr y mantener un peso saludable. La fibra es una sustancia soluble que es fundamental para la buena salud general. Las fuentes alimenticias ricas en fibra pueden ser frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, etc. Estas son bajas en calorías y proporcionan una buena nutrición, ayudando así a prevenir el aumento de peso.
4. Comiendo comidas saludables
Es necesario mantener un balance en la dieta de modo que se consuman alimentos ricos en proteínas, fibra y otros nutrientes. Esto ayudará a reducir el apetito y promover la saciedad. Se debe intentar evitar los alimentos procesados y comidas rápidas los cuales contienen altos niveles en calorías y grasas saturadas y suelen carecer de nutrientes esenciales.
5. Bebiendo agua
Beber suficiente agua es muy importante para mantener el balance hídrico en el organismo y mantener un buen funcionamiento. Además, un estudio publicado en la revista Clinical Nutrition destacó la relación entre el consumo de agua y la saciedad al comer, concluyendo que tomar agua antes de una comida ayuda a solucionar el hambre excesiva. Es aconsejable beber entre 2 y 3 litros de agua al día.
Para concluir, perder peso con alimentos bajos en calorías es una decisión saludable. Esto puede conseguirse optando por alimentos con un bajo contenido calórico, como también un aumento del consumo de proteínas con alimentos sanos, ricos en fibra, evitando los alimentos procesados y consumiendo suficiente agua. De esta manera los resultados obtenidos no sólo serán saludable sino también se mantendrán en el tiempo.
¡Buenas! Soy Marina, autora de este blog e incansable “probadora” de dietas (¡qué remedio!). He probado todo tipo de métodos para adelgazar, tanto buenos como malos, y comparto todo lo que sé sobre ellos en este blog.
Tengo 26 años y un hijo, pero la gente me dice que sigue pareciendo que tengo 18. ¿Quieres saber cómo? Te invito a que leas mi historia y lo descubras.
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