¿Cómo se pueden evitar los antojos de alimentos ricos en calorías mientras se sigue una alimentación baja en calorías?
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Mantener una buena salud y bienestar es un elemento clave para un estilo de vida saludable y equilibrado. Por ello, encontrar alimentos bajos en calorías que sean saludables y nutritivos es un factor importante para mantener un buen peso corporal y minimizar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Esto se puede hacer mediante la incorporación de alimentos ricos en fibra, grasas saludables y proteínas, así como por el control moderado de la cantidad de calorías ingeridas.
Recomendaciones para incluir alimentos bajos en calorías en nuestras dietas
En la construcción de la dieta es fundamental tener en cuenta el consumo de alimentos bajos en calorías como verduras como: tomates, lechuga, col, brócoli, etc., así como ensaladas variadas. Es importante que las verduras se laven bien en agua fría para eliminar los residuos de pesticidas si las compramos en mercado.
Importancia de incorporar frutas como aliadas de la salud
Las frutas son un excelente compañero para mantener una dieta balanceada. Además, nos ofrecen grandes propiedades nutricionales. Se recomienda que un adulto consuma como mínimo 4 piezas al día. Entre los beneficios incluimos el aporte de Vitaminas (A, B, C) y minerales, así como antioxidantes, ácidos grasos esenciales y fibra alimentaria.
Podemos mencionar como ejemplo: la manzana, el plátano, la pera, el kiwi, la naranja, las uvas, etc.
¿Qué pasa con las grasas saludables?
Es importante evitar consumir comidas grasas, como comidas fritas, pizzas o empanadas, ya que estos alimentos tienen un alto contenido calórico y contribuyen a aumentar los niveles de colesterol. No obstante, el organismo necesita una cantidad equilibrada de grasas saludables. Se recomienda consumir alimentos como los frutos secos (nueces, almendras, castañas, etc.), aceite de oliva virgen, aguacates o los huevos para que el organismo absorba los nutrientes necesarios para mantener una buena salud.
Importancia de la proporción
Es importante destacar que una dieta variada y equilibrada nos proporciona los nutrientes necesarios para fortalecer el sistema inmune. La proporción que elijamos para cada alimento es clave para generar este equilibrio. Se recomienda el 50% para vegetales, el 25% para productos cárnicos y lácteos y el 25% para carbohidratos.
Conclusión
Los alimentos bajos en calorías son una excelente alternativa para mantener la salud física y mental. El consumir una dieta equilibrada con alimentos ricos en nutrientes es parte clave para una buena alimentación. Se recomienda leer las etiquetas nutricionales de los alimentos para comprender la cantidad de calorías, grasa, carbohidratos, proteínas y vitaminas que contienen.
Los resultados de algunos estudios demuestran que aproximadamente un 20-25% de las calorías totales ingeridas proviene de alimentos bajos en calorías como verduras, frutas y cereales importantes para mantener un buen peso corporal. Comer saludablemente y monitorizar el consumo de calorías son clave para evitar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
¡Buenas! Soy Marina, autora de este blog e incansable “probadora” de dietas (¡qué remedio!). He probado todo tipo de métodos para adelgazar, tanto buenos como malos, y comparto todo lo que sé sobre ellos en este blog.
Tengo 26 años y un hijo, pero la gente me dice que sigue pareciendo que tengo 18. ¿Quieres saber cómo? Te invito a que leas mi historia y lo descubras.
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