¿Cómo mantener una dieta saludable con alimentos bajos en calorías?

¿Es posible comer alimentos bajos en calorías y aún así sentirse satisfecho?

El estilo de vida saludable que llevamos influye directamente en nuestra salud tanto física como mental. Es fundamental cuidar nuestra alimentación para ello debemos llevar una dieta equilibrada. La nutrición es la clave para una salud óptima; pero muchas personas se resisten a particularmente cuando quieren adelgazar y tienen el objetivo de bajar calorías. Entonces, ¿cómo mantener una dieta saludable con alimentos bajos en calorías?

1. Conocer nuestras necesidades nutricionales

Es necesario conocer bien nuestro cuerpo y nuestras necesidades en cuanto a nutrientes. Si bien hay reglas generales como la Organización Mundial de la Salud (OMS), hay personas que pueden necesitar más o menos cantidad de grasas, proteínas, hidratos de carbono, minerales, etc. Para saber cuáles son nuestras necesidades es indispensable acudir a un especialista.

2. Mantener un control de calorías

Comer alimentos bajos en calorías no significa comer poco, sino elegir los alimentos adecuados. Podemos optar por alimentos ricos en nutrientes que nos permitan satisfacer nuestras necesidades y que, al mismo tiempo, sean bajos en calorías. Para ello, es importante controlar y reducir la cantidad de grasas y azúcares que aportan los alimentos. Por ejemplo, los productos industriales o procesados suelen contener muchas grasas saturadas e hidratos.

3. Cuidar las cantidades

Otra forma de reducir las calorías es cuidar las cantidades de los alimentos, por ejemplo, reduciendo la ración en el plato o aumentando la cantidad de verduras y hortalizas en la dieta. Recomendamos leer las etiquetas para conocer la cantidad de calorías que aportan las distintas preparaciones y bebidas.

4. Elije alimentos saludables

Es importante incrementar el consumo de los alimentos saludables como las frutas y verduras frescas, pescado, huevos, legumbres, cereales integrales, frutos secos y aceite de oliva. Estos alimentos son ricos en nutrientes, reducen el colesterol y tienen pocas calorías.

5. Añade variedad a la dieta

La variedad de alimentos será una de las claves para un mejor aporte de nutrientes, vitaminas y minerales. Introducir una gran variedad de alimentos, especialmente los ricos en antioxidantes, vitaminas y fibra, conseguirán que nuestra dieta sea más saludable. Incluir frutas como la sandía, plátanos, melón, naranjas y cerezas junto a vegetales como el brócoli, la espinaca, la coliflor, los pimientos, etc. contribuirá a variedad en la dieta.

Mantener una dieta saludable con alimentos bajos en calorías nos facilitará el camino hacia la pérdida de peso. Con la información adecuada y conociendo cómo controlar las calorías a través de una alimentación sana y equilibrada, podemos alcanzar nuestro objetivo sin preocuparnos de los efectos desfavorables que pueda tener para el organismo.