¿Cómo mantener tu peso con alimentos bajos en calorías?
En nuestros días, con el aumento del aislamiento social debido a la pandemia, muchas personas han incrementado sus porciones diarias de alimentos. Esto ha desembocado en un aumento de peso en un gran porcentaje de la población. Si deseas mantenerte saludable y a la vez cuidar tu peso, una buena opción es consumir alimentos bajos en calorías y nutrientes que promuevan la saciedad y la satisfacción. Esta opción ayuda a no acumular la ingesta de calorías y mantenerte saludable.
Diagnóstico nutricional
Antes de optar por una dieta con alimentos bajos en calorías, es importante llevar a cabo un diagnóstico nutricional. De esta manera sabremos si se trata de una disminución en la ingesta calórica o de un aumento, si realmente hay sobrepeso o si se trata de una actividad inadecuada. Quienes se someten a un diagnóstico nutricional pueden contar con una herramienta eficaz para establecer sus objetivos.
Alimentación baja en calorías
Después de realizar el diagnóstico nutricional, se puede dar paso a la alimentación baja en calorías, es decir, una alimentación variada y saludable. Existe una amplia variedad de alimentos bajos en calorías que pueden ayudarte a satisfacer tu hambre y mantener tu peso, como carnes magras, huevos, yogurt desnatado, legumbres, verduras, frutas y cereales. La clave para lograr una alimentación saludable reside en elegir alimentos ricos nutrimentalmente, bajos en calorías e incluirlos en tu dieta diaria.
Ejercicio físico
El ejercicio físico además de permitirnos mantener un buen nivel de salud, también regula el exceso de calorías. Por ello, es muy importante incluir en tu día a día algún tipo de actividad física. Puede ser el deporte que más te guste, caminar, ir en bicicleta, natación, yoga, etc. El hecho de mantenerse activo hará que obtengas buenos resultados tanto a nivel físico como nutricional.
Hábitos alimenticios
Los hábitos alimenticios van a influir decisivamente en tu dieta baja en calorías. Para una buena alimentación, es importante separar los alimentos en cinco comidas, a lo largo del día, para evitar los excesos. Debes disminuir el consumo de alimentos ricos en sal, grasas y azúcares, y evitar el alimento rápido. Por otro lado, se deben beber al menos dos litros de agua al día para mantener un buen funcionamiento del organismo.
Conclusiones
En conclusión para mantener un buen peso y estar saludable se recomienda realizar un diagnóstico nutricional, llevar una alimentación variada con alimentos bajos en calorías , realizar actividad física y moderar la cantidad de alimentos ingeridos. Estos pasos son fundamentales para mejorar nuestra salud y tener un peso equilibrado. De acuerdo a estadísticas publicadas, el 70% de la población mundial mantiene una alimentación equilibrada lo que ayuda a prevenir enfermedades y mejorar la salud.
¡Buenas! Soy Marina, autora de este blog e incansable “probadora” de dietas (¡qué remedio!). He probado todo tipo de métodos para adelgazar, tanto buenos como malos, y comparto todo lo que sé sobre ellos en este blog.
Tengo 26 años y un hijo, pero la gente me dice que sigue pareciendo que tengo 18. ¿Quieres saber cómo? Te invito a que leas mi historia y lo descubras.
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