¿Cómo Incorporar Dieta y Ejercicio en tu Rutina?

9. ¿Qué cambios psicológicos tengo que hacer para llevar una dieta saludable?

Incorporar ejercicio y dieta en tu rutina diaria permite sorprenderte a ti mismo promoviendo un estilo de vida saludable. Es importante controlar los niveles de la grasa corporal, el IMC o índice de masa corporal, las cinturas y la dieta para estar saludable y poco a poco obtener los resultados deseados.

Dieta adecuada

Es importante calcular los requerimientos nutricionales básicos para obtener un correcto balance alimenticio. Cada persona tiene diferentes requisitos según su sexo, edad, estatura y actividad física. Existen recomendaciones generales que deberían aplicarse como por ejemplo: aumentar el consumo de frutas y verduras, complementar con legumbres, consumir alimentos ricos en Omega 3 como los aceites o el pescado, limitar el consumo de harinas refinadas y azúcares, entre otros.

Ejercicio moderado

Realizar ejercicio en moderación es clave para obtener resultados saludables. Utilizar apoyo profesional como monitores en un gimnasio, descubriendo tus propios límites, es bueno para motivarse. Incorporar ejercicio cardiovascular 3 veces a la semana de 30 a 45 minutos ayuda a controlar la temperatura corporal y a regular el peso. El entrenamiento de resistencia muscular es ideal para anclar los resultados, debes trabajar con cargas progresiva para no lesionarte.

Mantener zonas específicas

Puedes trabajar tus zonas específicas para lograr mejorar tu estética. Debes realizar ejercicios para glúteos y abdominales para dar mayor fuerza y tonificación. Dedicarle al menos una vez a la semana hará la diferencia en tu físico.

Agendando tiempo

Es necesario agendar tu tiempo para poder cumplir con los compromisos con tu salud. No es necesario que trabajes todos los días, puedes agendar libremente días de descanso. Lo importante es hacer el ejercicio correctamente para que tu cuerpo se acostumbre y que no te canses constantemente. Exagerar en tu rutina puede provocar lesiones o agotamiento que te harán desistir de tu nuevo hábito.

Reducing el estrés

En muchas ocasiones nos enfocamos tanto en nuestras metas físicas que descuidamos el resto de nuestras responsabilidades. Reducir el estrés es clave para mantener una salud mental fuerte. Realizar masajes, yoga, meditación o respiración consciente son recomendados para espaciar tu mente y volver a estar enfocado en hacer ejercicio y seguir una dieta alimenticia balanceada.

Los resultados demuestran que las personas que incorporan dieta y ejercicio en su rutina diaria obtienen resultados positivos a corto plazo y se sienten satisfechos consigo mismos. Así que vale la pena empezar hoy para obtener resultados que satisfagan tus expectativas a futuro.