¿Cuál es la mejor manera de calmar los antojos mientras se sigue una dieta?
Introducción
La alimentación es uno de los elementos esenciales para mantener una buena salud, especialmente cuando se trata de seguir una dieta con la finalidad de adelgazar o mantener un buen estado general de salud. El mantener un equilibrio en la cantidad y la calidad de los alimentos ingeridos resulta clave para la obtención de los resultados esperados; aunque todos conocemos los kis efectos que tienen los alimentos no saludables en el organismo, a veces nos es difícil resistir la tentación de ingerir estos alimentos que terminan en deseos de comer.
Pautas para Reducir el Riesgo de adquirir Antojos
La primera recomendación para evitar los antojos es mantener el hambre controlada. Para ello es importante organizaar un horario de comida. Establecer un tiempo para la ingesta de alimentos es importante para evitar el hambre entre comidas, y, por lo tanto, los antojos que provienen de un apetito sin control.
Otra sugerencia útil es realizar una compra acorde a nuestras necesidades alimentarias, esto es, comprar solo los alimentos destinados a la dieta, evitando la ingesta de los ingredientes no permitidos. La preparación de los alimentos sustitutos de aquellos que nos resultan tentadores es una alternativa para evitar un desliz en la ingesta de alimentos poco aconsejables.
Tener una variante entre el consumo diario ayuda a controlar los deseos de comer determinados alimentos. Los grupos básicos de alimentos como carbohidratos, vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales deben estar presentes en una dieta saludable. Esto mejorará la ingesta de los nutrientes esencial para el buen funcionamiento del organismo, disminuyendo así el riesgo de adquirir antojos.
Además, también se recomienda el consumo de alimentos de bajo índice glucémico, evitando aquellos alimentos altos en carbohidratos, como los pasteles, las pizzas, entre otros. El consumo de alimentos ricos en proteínas, grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales es una excelente forma de satisfacer la sensación de hambre, sin que tenga repercusiones en nuestra salud.
Consumir alimentos frescos, evitando los procesados, ricos en color, forma y sabor estimulará los sentidos, evitando así el ansia por aquellos alimentos más ricos en calorías y con aportes nutricionales limitados. También es importante manejar la cantidad de alimento, utilizar platos pequeños y procurar un ambiente más saludable y relajado.
Palabras Claves
Uno de los aspectos fundamentales para evitar los antojos es establecer un horario de comidas para mantener el hambre controlado. Otra sugerencia es realizar una compra acorde a nuestras necesidades alimentarias. El consumo de alimentos de bajo índice glucémico es de gran ayuda para controlar el apetito debido a los altos aportes en nutrientes esenciales. Por último, lo ideal es consumir alimentos frescos en lugar de procesados.
Conclusiones
Los antojos son un problema en la alimentación, especialmente para aquellas personas que están siguiendo una dieta. Para prevenirlos se recomienda establecer un horario de comidas, comprar alimentos acorde a la dieta, consumir alimentos de bajo índice glucémico como proteínas, grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales, además de optar por los alimentos frescos en lugar de los procesados.
¡Buenas! Soy Marina, autora de este blog e incansable “probadora” de dietas (¡qué remedio!). He probado todo tipo de métodos para adelgazar, tanto buenos como malos, y comparto todo lo que sé sobre ellos en este blog.
Tengo 26 años y un hijo, pero la gente me dice que sigue pareciendo que tengo 18. ¿Quieres saber cómo? Te invito a que leas mi historia y lo descubras.
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