¿Cómo afectan las calorías en la cantidad de grasa corporal?
Mantener un peso saludable se ha convertido en una preocupación cada vez mayor para muchas personas. Esto se debe a la falta de actividad física combinada al aumento excesivo de alimentos ultraprocesados con alto contenido de calorías. La buena noticia es que existen algunas estrategias para seleccionar alimentos con menos calorías sin dejar de disfrutar de la comida.
Prioriza los Alimentos Naturales
Muchos estudios han demostrado que los alimentos naturales representan una mejor fuente de nutrientes, además de aportar menos calorías. Por lo tanto, es importante elegir frutas, verduras, granos integrales, legumbres, huevos, pescado y carne magra al hacer tus compras. Estas son todas pasibles de ser aclimatadas de muchas maneras para preparar deliciosas comidas.
Elimina los Alimentos Procesados
Los alimentos procesados tales como pizzas, frituras, galletas y bebidas embotelladas generalmente contienen grandes cantidades de sal, azúcar, grasas saturadas y calorías vacías. Por lo tanto, deberías evitar muchos de ellos si deseas mantener un peso saludable. Aun así, hay algunos alimentos procesados saludables como los quesos light y los yogures desnatados.
Cuida las Porciones
Otro factor esencial para el control de las calorías es prestar atención al tamaño de las porciones. Esta es una forma de mantener la cantidad de calorías consumidas diariamente por debajo de las necesidades. En este sentido, los nutricionistas recomiendan una porción de proteínas de aproximadamente 100 gramos, y una porción de hidratos de carbono de aproximadamente 200 gramos. En cuanto a las grasas, una buena porción es de aproximadamente 20 gramos.
Opta por Versátiles Alternativas Saludables
Si quieres combatir el sedentarismo que provoca el exceso de calorías, hay una buena variedad de alternativas saludables para preparar deliciosos platos. Estas son generalmente ricas en proteínas, fibra y grasa saludable. Por ejemplo, puedes preparar una lasaña con láminas de calabacín en lugar de aquella preparada con láminas de pasta. O incluso crear un pastel de manzana con piñones en lugar de uno hecho de azúcar y harina.
La Importancia de Mantener una Dieta Balanceada
Para mantener un peso saludable, se debe tener en cuenta que la dieta debe estar equilibrada. Esto significa que se debe seleccionar los alimentos adecuados para cada comida a fin de asegurar el aporte de nutrientes necesarios para que el organismo staying. Es decir, no hay que descuidar los huevos, las legumbres, los granos integrales, etc. Si eliges los alimentos adecuados podrás mantener un balance en el aporte de calorías sin resultar en una dieta monótona.
De acuerdo con estudios publicados, al menos el 80% de la población mundial consume menos de 2 porciones de frutas al día. Esta estadística es preocupante porque es uno de los mejores alimentos para ayudar a controlar el peso. Por ello, para mantener un peso saludable, es importante recurrir a una dieta balanceada en la que la mayoría de alimentos contengan bajas calorías.
¡Buenas! Soy Marina, autora de este blog e incansable “probadora” de dietas (¡qué remedio!). He probado todo tipo de métodos para adelgazar, tanto buenos como malos, y comparto todo lo que sé sobre ellos en este blog.
Tengo 26 años y un hijo, pero la gente me dice que sigue pareciendo que tengo 18. ¿Quieres saber cómo? Te invito a que leas mi historia y lo descubras.
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