¿Cómo Crear un Plan de Dieta para Mejorar tu Salud?

¿Qué nutrientes esenciales se deben considerar al elegir alimentos para la dieta?

Mejorar tu salud es una tarea importante, no sólo para sentirse bien en el presente, sino también para prevenir enfermedades futuras y disfrutar de una larga vida. Al planear una dieta saludable, es necesario evaluar la ingestión diaria de calorías, los nutrientes ingeridos, los alimentos evitados y la cantidad de actividad física realizada.

Calidad de los alimentos

Para crear un plan de dieta nutritivo y equilibrado, la calidad de los alimentos que consumes es crucial. Intenta comer de todos los grupos alimenticios, que incluyen grasas, proteínas, carbohidratos, verduras, frutas, lácteos y alimentos ricos en fibra. Verifica que consumas cinco o más porciones de frutas y verduras diariamente, las cuales deben formar la base de tu dieta. Trata de incluir también alimentos orgánicos o ecológicos.

Limitar los Alimentos Procesados

Intenta restringir o eliminar los alimentos procesados de tu dieta, como refrescos, galletas, productos a base de harina blanca, carnes procesadas y cualquier alimento con un alto contenido de sodio y azúcar. Estos alimentos probablemente se encuentren en la parte superior o inferior de los estantes de tu supermercado. Preferiblemente compra alimentos frescos, saludables y no procesados, los cuales estarán localizados en los estantes del medio.

Cantidad de las Comidas

Si aumentas la cantidad de calorías que consumen de forma diaria súbitamente, tu metabolismo también aumentará, lo cual podría primero mejorar los niveles energéticos y generalmente aumentar la cantidad de calorías quemadas diarias. Esto se puede lograr al tomar más comidas más pequeñas durante el día. Estas comidas secundarias pueden consistir principalmente en frutas y verduras para llenar los vacíos entre comidas más grandes. Estas comidas más pequeñas suelen ser más saludables que los tentempiés o snacks procesados.

Actividad física diaria

Incluir actividad física en tu dieta es esencial para maximizar los beneficios para la salud, disminuir el almacenamiento de grasa y mantener un peso corporal saludable. La práctica de ejercicios puede ayudar a maximizar su energía, mejorar su salud mental, mejorar la circulación y aumentar el metabolismo. Intenta realizar 30 minutos de actividad moderada a vigorosa cada día para mantener tu cuerpo fuerte y saludable.

Selecciona Alimentos Saludables

Mantenerse alejado de alimentos procesados con alto contenido calórico y poco contenido nutricional, como los refrescos, los bocadillos salados, la comida chatarra y los dulces, es la mejor manera de alcanzar una mejora significativa en la calidad de tu dieta. Remplaza estos alimentos con alimentos nutritivos ricos en vitaminas, minerales, grasas buenas y proteínas saludables. Come alimentos bajos en calorías y colmados de sabor, como frutas recién cortadas, verduras crudas y aderezos ligeros.

La obesidad en adultos y adolescentes ha llegado a tasas record en todo el mundo, lo que provoca la necesidad de adoptar hábitos alimenticios saludables y hacer ejercicio regularmente. Si creas un plan de alimentación saludable para ti, tu salud se verá beneficiada significativamente. Desde comer más calidad de alimentos hasta restringir la cantidad de alimentos procesados, hay varias formas de mejorar tu salud con una dieta saludable y balanceada.