10. ¿Cuáles son los mejores hábitos alimenticios para seguir durante el trabajo para garantizar la salud?
Introducción
Cada vez es más difícil encontrar una dieta saludable para ir al trabajo, ya que los máximos productos comestibles se encuentran cargados de grasas y/o azúcares. Por eso, es importante que sepamos qué comer para vernos y sentirnos bien durante el trabajo. Planificarse correctamente a la hora de realizar la comida diaria puede resultar de gran ayuda para llevar a cabo la rutina laboral con la energía suficiente.
Una dieta completa para el trabajo
Es importante que, a la hora de comer durante el trabajo, comamos productos variados que nos aporten los nutrientes necesarios para mantener una buena salud.
A la hora de realizar la compra lo más recomendable es abastecernos de productos bajos en grasas como frutas y verduras, además de alimentos ricos en grasa insaturadas como el aceite de oliva, las frutas secas y los frutos del bosque. Las legumbres tampoco deben faltar en nuestra alimentación diaria, aportándonos cantidades importantes de fibras y proteínas vegetales.
También es importante que nos abastezcamos de carbohidratos como el arroz, la pasta, el pan o la quinoa, que debemos evitar combinar con grasas para mejorar su asimilación.
A la hora de preparar la comida para llevar, lo mejor es que la cocinemos directamente para evitar traer comida previamente cocinada que puede dificultar la asimilación y resultar demasiado pesada para el estómago.
Frutas y verduras: aliadas de la alimentación saludable
Las frutas y verduras son una parte fundamental de una alimentación sana. Debemos comerlas en crudo o cocidas previamente. De esta forma, conseguiremos obtener la máxima cantidad de nutrientes gracias a la buena asimilación que tienen lxs usuarixs.
También recomendamos tomar el zumo de fruta de forma diaria por la mañana, para añadir un plus de energía y nutrientes al organismo sin aportar muchas calorías. El zumo también es un buen snack para cuando nos encontramos con poca energía durante el trabajo.
Evitando los excesos
Es importante que limitemos el consumo de productos ricos en grasa e hidratos de carbono, puesto que su consumo excesivo resulta nocivo para la salud. Por este motivo, verduras y productos ricos en proteínas como las legumbres.
Uno de los principales enemigos a la hora de llevar una buena alimentación es el hambre entre horas, desde aquí también recomendamos una serie de snacks saludables para calmar el hambre. Estos snacks pueden ser un puñado de frutos secos, yogurt natural, batido de frutas o incluso fruta.
Estadísticas
De acuerdo con las estadísticas elaboradas por el Instituto Nacional de Estadística, el 10% de la población española cuenta con un régimen alimentario apropiado para mantener una buena salud. Muchas de estas personas no toman el desayuno a diario o comen alimentos muy grasos, lo cual afecta de forma negativa su salud.
Conclusiones
En conclusión, para llevar una alimentación saludable en el trabajo es recomendable seguir una dieta variada con alimentos bajos en grasa e hidratos de carbono, mejorar los snacks entre horas y tomar al menos 2 litros de agua al día para mantener la hidratación. Tomar el desayuno y buscar productos biológicos, vegetales y ecológicos son métodos válidos para conseguir una alimentación saludable.
¡Buenas! Soy Marina, autora de este blog e incansable “probadora” de dietas (¡qué remedio!). He probado todo tipo de métodos para adelgazar, tanto buenos como malos, y comparto todo lo que sé sobre ellos en este blog.
Tengo 26 años y un hijo, pero la gente me dice que sigue pareciendo que tengo 18. ¿Quieres saber cómo? Te invito a que leas mi historia y lo descubras.
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