Las preocupaciones de muchas personas por aumentar o bajar de peso lleva consigo el interrogante ¿cómo lograrlo sin afectar la salud?. Esta cuestión se presenta aún con mayor intensidad si el deseo es aumentar de peso, ya que el método tradicionalmente se centra en la ingesta de alimentos no saludables que no aportan nutrientes esenciales para el mantenimiento de la salud. Es vital entonces equilibrar los procesos para que el resultado sea exitoso y beneficioso para el organismo.
Los alimentos ricos en proteínas
Es de suma relevancia incorporar alimentos ricos en proteínas tales como la carne magra, los huevos, el pescado, las legumbres, lácteos descremados y frutos secos. Estos alimentos al ser consumidos, al mismo tiempo garantizaran aportes de nutrientes como hierro, zinc, calcio y vitaminas; además de minerales esenciales para el organismo como magnesio, cloro y potasio.
La cantidad adecuada de calorías: Uno de los principales factores a tener en cuenta para ganar masa muscular y obtener el peso deseado se basa en la cantidad adecuada de calorías. Estudios recientes han demostrado que para conseguir el desarrollo de masa muscular la ingesta de calorías debe superar a las que se queman. Los casos particulares deben ser evaluados por un profesional de la salud para determinar los requerimientos necesarios para alcanzar los objetivos.
Hábitos alimenticios
Tener la cantidad adecuada en términos calóricos para lograr un aumento de peso es importante, sin embargo, completar la nutrición a través de la ingesta de alimentos saludables es imprescindible. Las frutas y verduras son el adecuado aporte de fibra y minerales. A su vez, los alimentos como el arroz integral, los cereales y la pasta brindan los carbohidratos y las grasas insaturadas permiten una óptima asimilación y proporcionan enería.
Entrenamiento con pesas
Acompañar la alimentación y los hábitos con ejercicios es la clave para ganar masa muscular. El entrenamiento con pesas es la herramienta ideal para lograrlo. Si bien es cierto los resultados varían según el peso corporal y el nivel de fuerza que se tenga; un programa personalizado permitirá alcanzar el objetivo.
Dormir suficiente
Muchas personas descuidan el descanso como factor esencial en la gestión de peso. El descanso es vital para recuperar el organismo y recargar las baterías después de un entrenamiento intenso, a la vez el sueño ayuda a regular los niveles de hormona del crecimiento (la responsable para quemar grasa y ganar masa magra). Lo recomendable es dormir entre siete y nueve horas diarias.
Dejando de lado los errores
Es muy común que muchas personas cometan ciertos errores al momento de aumentar de peso, como por ejemplo el consumo excesivo de comida chatarra y alimentos con alto contenido calórico, lo cual impacta negativamente en el éxito total. Evitando este tipo de alimentos, los resultados serán más beneficiosos a la hora de tener el peso ideal.
Ganar peso saludablemente implica un gran esfuerzo desde el punto de vista alimenticio y el entrenamiento para alcanzar los objetivos deseados; sin embargo, el esfuerzo inicial te brindará resultados favorables para tu salud y bienestar.
¡Buenas! Soy Marina, autora de este blog e incansable “probadora” de dietas (¡qué remedio!). He probado todo tipo de métodos para adelgazar, tanto buenos como malos, y comparto todo lo que sé sobre ellos en este blog.
Tengo 26 años y un hijo, pero la gente me dice que sigue pareciendo que tengo 18. ¿Quieres saber cómo? Te invito a que leas mi historia y lo descubras.
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