Alimentarse adecuadamente es clave para mantener una buena salud. Y para los que deseen ganar peso es importante comprender cómo alcanzar el aporte calórico y nutricional necesario para lograrlo. En este artículo trataremos de entender cómo aprovechar los alimentos para ganar peso de forma saludable.
Agregando calorías
Es necesario tomar en cuenta de que el aumento de peso también significa aumentar la cantidad de calorías ingeridas. Es recomendable calcular el gasto energético diario para saber cuál es tu índice y posteriormente comenzar a consumir un mayor aporte calórico. Los alimentos ricos en calorías colaboran para esto: snacks ricos en grasa, frutos secos, mantequilla, guacamole, cremas lácteas, proteínas en polvo, huevos y chocolate son algunos ejemplos que deberían ir en tu listado de compras.
Agregandoreativos
Un aumento de la energía y la masa muscular viene acompañado del consumo de carbohidratos. Estas sustancias proporcionan un aumento de la energía y ayudan a construir nuevos músculos. Los carbohidratos complejos como la avena, arroz integral y pan de grano entero, son excelentes alternativas para aumentar la ingesta calórica de forma saludable.
Agregando proteínas
Por otro lado, los alimentos ricos en proteínas son una mejor forma de ganar masa muscular. Estas proporcionan la energía necesaria para construir y reparar los músculos, por lo que deberías optar por comidas bajas en grasas y colesterol como los huevos, el pescado, la carne, el queso y los frijoles. Asegúrate de consumir el suficiente para alcanzar el nivel calórico deseado y lograr el aumento de masa muscular.
Incorporando suplementos
Para aquellos que deseen darle un empuje extra a su rutina de ejercicio y alimentación, consumir suplementos nutricionales también es importante. Los batidos nutritivos se preparan líquidos o en polvo para mezclar con la comida, y ayudan aprovechar los alimentos que ingieres, proporcionando la energía y los nutrientes necesarios para mejorar la nutrición.
Aumentar el metabolismo
Otra forma sencilla de aumentar el peso sin comprometer la salud es mejorar el metabolismo. El ejercicio, porida, ayuda a activar los órganos y sistemas del cuerpo que intervienen en la absorción y posterior conversión de los alimentos en calorías. Participar en ejercicios de resistencia de forma regular, como el levantamiento de pesas, el ciclismo, el running o el baile ayudan a impulsar el metabolismo y aumentar el aporte calórico diario de forma saludable.
Tomar en cuenta estos consejos de nutrición adecuada y disciplina en el ejercicio físico es una buena manera de alcanzar el aumento de peso de forma saludable. Estudios recientes confirman esto: un alto índice calórico diario unido a una actividad física constante, permiten obtener cambios notables en un corto periodo de tiempo.
¡Buenas! Soy Marina, autora de este blog e incansable “probadora” de dietas (¡qué remedio!). He probado todo tipo de métodos para adelgazar, tanto buenos como malos, y comparto todo lo que sé sobre ellos en este blog.
Tengo 26 años y un hijo, pero la gente me dice que sigue pareciendo que tengo 18. ¿Quieres saber cómo? Te invito a que leas mi historia y lo descubras.
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