A la hora de elaborar una dieta adecuada para ganar peso existen muchos principios a tener en cuenta. Lograr aumentar de peso sin aumentar tanta grasa como hacerlo de forma saludable es sin duda uno de ellos. Si bien, hay diferentes métodos para llevar a cabo esto, los siguientes son algunos consejos básicos que pueden ayudar a obtener resultados exitosos.
Aumenta el consumo de calorías
Aunque pueda resultar un poco obvio, debes comer más calorías de las que necesitas en un día normal para ganar peso. Las calorías que debes ingerir dependerán de la cantidad de ejercicio que hagas y de tu meta de peso. Sin embargo, es importante reducir el consumo de grasas en tu alimentación para que el aumento de peso sea saludable. Para esto, lo mejor que puedes hacer es optar por alimentos ricos en proteínas como los lácteos, el pescado, carnes magras, frutos secos, legumbres y huevos.
¿Cuántas calorías?
Para aumentar de peso con salud, lo mejor es aumentar el ingreso calórico de 250 a 500 calorías por día más de lo que normalmente requiere tu organismo para mantenerte en un peso saludable. Esto no sucederá de un día para otro sino que tendrás que ser constante con tu alimentación; lo más recomendable es ingerir una mayor cantidad de calorías a lo largo de 5 o 6 comidas para que tu organismo absorba mejor esta sobrecarga nutricional.
Incrementa el consumo de carbohidratos
Los carbohidratos son la principal fuente energética para realizar ejercicios y actividades cotidianas, y pueden variar desde alimentos altos en fibra como el pan integral, el arroz integral y las frutas, hasta los alimentos procesados como los dulces, chocolates y refrescos. Estos últimos te aportarán calorías extras pero, a la vez, incrementarán tu nivel de grasa. Por este motivo, es mejor optar por los primeros cinco tipos de alimentos para obtener energía también, pero de forma saludable.
Consume alimentos ricos en grasas saludables
Incorporar grasas saludables como los aceites vegetales, el aguacate, la nuez, los frutos secos y el pescado azul son alimentos fundamentales si deseas ganar peso de manera saludable. Estas grasas ayudarán a elevar los niveles de energía en tu cuerpo, al mismo que brindarán nutrientes esenciales como ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados que pueden mejorar considerablemente la salud de tu organismo.
Combina con el ejercicio
Realizar ejercicio físico y al mismo tiempo ingerir una mayor cantidad de calorías que la habitual te ayudará a mantener tu masa muscular y tu grasa estable, por lo que tu cuerpo será el que definirá el aumento de peso. Si realizas aparte ejercicio cardiovascular de manera adecuada lograrás en poco tiempo tus objetivos.
Resumen
Aumentar de peso sin aumentar tu grasa corporal es algo que depende directamente de ti. Debes comer más calorías de las necesarias en tu diario vivir, ingerir alimentos ricos en proteínas, carbohidratos saludables y grasas saludables y realizar ejercicios juntos para obtener los mejores resultados. Si bien, el porcentaje de grasa corporal después de ganar peso variará en cada persona, estos hábitos alimenticios ayudarán a ese aumento de peso de la mejor forma posible.
Palabras claves destacadas: Proteínas, Calorías, Carbohidratos, Fibra, Grasas.
¡Buenas! Soy Marina, autora de este blog e incansable “probadora” de dietas (¡qué remedio!). He probado todo tipo de métodos para adelgazar, tanto buenos como malos, y comparto todo lo que sé sobre ellos en este blog.
Tengo 26 años y un hijo, pero la gente me dice que sigue pareciendo que tengo 18. ¿Quieres saber cómo? Te invito a que leas mi historia y lo descubras.
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