Introduccion
Aumentar de peso puede ser una tarea desalentadora. Mucha gente sigue sin éxito una dieta saludable solo para ver como los números de la balanza no aumentan. Para ganar peso adecuadamente hay que aprender un par de habilidades que incluyen enfoque y compromiso. Este artículo ofrece consejos útiles para comer con inteligencia y cuidarse mientras se añaden kilos de forma saludable.
Nutrición Saludable
Para aumentar y mantener un peso saludable, hay que asegurarse de seguir una regular dieta equilibrada. Consumir una variedad de alimentos ricos en carbohidratos complejos, proteínas magras, frutas, verduras, lácteos y grasas saludables es esencial para construir músculo y fortalecer el sistema inmunológico. Estos deportes, como el arroz integral, el pan de trigo integral, la quinua, papas, frijoles, huevo, pollo, salmón, avena, nueces y semillas son grandes fuentes de energía nutritiva necesaria para aumentar de peso.
Olvídate de los Quemadores de Grase
Evita los alimentos dedicados al adelgazamiento, como quemadores de grasas, a menos que tu médico especifique lo contrario. Estos productos contienen muchas veces sustancias y químicos que pueden afectar negativamente a tu salud. Estos alimentos excluidos de la dieta deben sustituirse por comidas nutritivas y saludables. La eliminación de los productos para la pérdida de peso debe ser seguida por el aumento de la ingesta de nutrientes y la ingesta de alimentos con calorías saludables y completas.
Coma Más Frecuentemente
Para aumentar la masa muscular, lo mejor es llevar a cabo comidas frecuentes. Consumir entre cinco y seis comidas pequeñas al día, en lugar de una o dos comidas grandes es recomendable. Esto es especialmente cierto para los deportistas que buscan desarrollar el músculo. Tomar comidas en intervalos regulares mantendrá el cuerpo en un estado anabólico, en lugar de un estado catabólico. A medida que avanza el día, los alimentos con alto contenido calórico como la avena, la quinua, las frutas y las verduras, deben formar parte de los alimentos diarios.
Comidas Post Ejercicio
Las comidas post-ejercicio son claves para el desarrollo muscular. Después de entrenar, el cuerpo necesita recuperar con una rica fuente de alimentos ricos en carbohidratos y proteínas. Una buena opción pueden ser, la fruta junto con yogur o un emparedado con alimentos ricos en proteínas magras. Estas comidas son esenciales para mejorar recuperación y promover un aumento de masa muscular.
Estadísticas
Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, el 20,1% de los estadounidenses adultos está catalogado como obesos. Esto afecta no solo a la salud, sino también a la economía, ya que la obesidad genera grandes gastos para el país. Estas estadísticas muestran un gran incentivo para mejorar la alimentación para aumentar de peso de manera segura.
Conclusiones
Aprender a construir músculo y aumentar de peso de forma segura requiere un cambio en el estilo de vida. Una dieta saludable equilibrada y la inclusión de alimentos saludables en la dieta diariamente son 2 claves fundamentales del éxito. Engancharse con un buen programa de ejercicio y un buen programa alimenticio, aumentará la respuesta al aumento de peso. Se recomienda asesoramiento médico sobre los mejores planes de alimentación adaptados a los objetivos y necesidades individuales.
¡Buenas! Soy Marina, autora de este blog e incansable “probadora” de dietas (¡qué remedio!). He probado todo tipo de métodos para adelgazar, tanto buenos como malos, y comparto todo lo que sé sobre ellos en este blog.
Tengo 26 años y un hijo, pero la gente me dice que sigue pareciendo que tengo 18. ¿Quieres saber cómo? Te invito a que leas mi historia y lo descubras.
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